Очень полезно обучиться техникам саморегуляции, тогда вы будете увереннее себя чувствовать в любой ситуации. Это способность привести в равновесие эмоциональное состояние и оставаться в таком состоянии продолжительное время. Порой работа с психотерапевтом необходима, но саморегуляция в любом случае окажет благотворное воздействие.
Обучившись управлять своим состоянием, вы поймете, что способны влиять на события своей жизни и справляться со стрессами, почувствуете себя крейсером, а не бумажным корабликом, гонимым порывами ветра.
В нашей голове постоянно крутятся мысли, порой тревожные, необходимо периодически останавливать так называемое мыслеблудие (внутренний диалог) и "перезагружаться".
Я думаю, уже каждый слышал фразу "Куда направлено внимание - там и энергия." Это легко доказать без опытов из учебников по физике. Просто закройте глаза и сосредоточьте внимание на мизинце правой руки. Через какое-то время вы ощутите в нем потепление, покалывание или какие-то другие изменения. Но в жизни, к сожалению, многие постоянно сосредоточены на проблемах и тревогах, в результате и события "притягиваются" соответствующие. Саморегуляция поможет прийти в гармоничное состояние, из которого проще мыслить позитивно.
✅️ Для меня самыми действенными являются медитации и дыхательные практики. Хорошо помогает релаксирующее дыхание - глубокий вдох и медленный выдох (выдох в 2-3 раза длиннее вдоха). Также успокаивает упражнение "Ум в дыхании", его можно делать сразу после релаксирующего дыхания или отдельно - полностью сосредоточьтесь на дыхании, проследите за движением воздуха, когда вдыхаете и выдыхаете, почувствуйте как прохладный свежий воздух наполняет грудную клетку, а теплый отработанный воздух выходит наружу.
✅️ Эффективно действуют практики с визуализацией. Наш организм реагирует на яркие образы. Попробуйте представить своё любимое блюдо или фрукт - появится слюноотделение. Это еще один аргумент в пользу позитивного мышления. После релаксирующего дыхания можно закрыть глаза и представить тревожные мысли в виде черных пятен внутри тела, а вокруг себя - сияющую белую энергию. На вдохе представляем, как энергия проникает в тело, в промежутке между вдохом и выдохом растворяются тревожные мысли, а на выдохе энергия выходит. Когда пятен не останется можно наполниться сияющей энергией и почувствовать себя бодрым и полным сил. Также благодаря визуализации можно "вызывать" необходимое состояние - вспоминать моменты, когда вы добивались успеха, были счастливы, представлять себя в комфортном месте и т.д.
✅️ Для остановки внутреннего диалога хорошо помогает выписать все мысли на лист бумаги, порвать его и выкинуть.
Чем больше вы будете тренироваться, тем лучше у вас будет получаться!
Желаю вам успехов и гармоничного состояния! 💖💖💖