Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с ветчиной, кабачком и сыром, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 115 г
- ветчина - 31 г
- кабачок - 145 г
- сыр - 33 г
КБЖУ: Ккал 365 Б 28 Ж 24 У 8
Недавно открыла для себя такой прекрасный вариант яичницы: нужно натереть на тёрке кабачок, добавить его в яйца. Затем нарезаем ветчину и добавляем так же к яйцам, все хорошо перемешиваем и солим (по желанию можно добавить молоко, чтоб получилось как омлет). Отправляем нашу смесь на сковороду и жарим до готовности. В конце посыпаем тёртым сыром и наш вкуснейший завтрак готов! Так же вариант такой яичницы отлично подойдет на ужин :)
Обед: овощное пюре с тушенной говяжьей печенью
- овощное пюре - 237 г
- говяжья печень - 117 г
КБЖУ: Ккал 370 Б 38 Ж 6 У 38
На обед приготовила пюре из овощей: морковь, лук, кабачок, пару картошек и цветной капусты. Всё отварила вместе, кроме кабачка, его запекла в духовке. Затем добавила немного молока и измельчила блендером. К овощному пюре потушила говяжью печень с луком.
Перекус: нектарины
КБЖУ: Ккал 152 Б 4 Ж 1 У 37
На полдник подготовила пять небольших нектаринов. Перекусывайте любыми ягодами и фруктами, орехами, йогуртами, творогом и прочими молочными продуктами. Это сытно и полезно при похудении.
Ужин: салат из запечённых овощей с моцареллой
- листья салата - 101 г
- перец болгарский - 220 г
- помидор - 190 г
- моцарелла - 68 г
- оливковое масло
- бальзамический соус
КБЖУ: Ккал 408 Б 18 Ж 25 У 27
Для этого потрясающего салата нужно запечь в духовке перец и помидоры. На тарелку выкладываем листья салата, затем нарезанные запеченные овощи, добавляем нарезанную моцареллу. Всё солим, заправляем оливковым маслом и бальзамическим соусом. Просто и вкусно!
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)