Простой тест, пройдя который, вы сможете легко оценить, насколько здоров ваш позвоночник:
1. Попробуйте аккуратно прощупать каждый позвонок. Ваши ощущения:
- это безболезненно во всех отделах - 0 баллов;
- слегка болезненно (в одном или нескольких позвонках) - 1 балл;
- болезненно (в одном или нескольких позвонках) - 2 балла.
2. Прощупайте мышцы над плечами (верхние части трапеций):
- мышцы мягкие, боли нет - 0 баллов;
- мышцы слегка напряжены, легкая боль - 1 балл;
- мышцы напряженные, "каменные", очень болезненны - 2 балла.
3. Из положения стоя попытайтесь достать кончиками пальцев рук (именно кончиками, не всей ладонью!) до пола. Это получается:
- легко - 0 баллов;
- с усилием - 1 балл;
- с сильным усилием и/или возникает боль в спине - 2 балла.
4. Сядьте на пол и на выдохе попытайтесь достать лбом до коленей, округлив грудной отдел (ноги прямые):
- легко и без неприятных ощущений - 0 баллов;
- возникает натяжение в задней части ног - 1 балл;
- боль в спине, совсем не получается достать лбом до коленей - 2 балла.
5. Сцепите руки за спиной - одна рука между лопаток снизу, другая сверху):
- пальцы достают и цепляют друг друга легко с обеих сторон - 0 баллов;
- только касаются пальцы, сцепить руки не удается - 1 балл;
- ладони совсем не достают друг друга - 2 балла.
6. Лягте на спину и поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги:
- удерживать ноги легко длительное время - 0 баллов;
- устает одна нога или обе - 1 балл;
- возникает боль в спине, пояснице - 2 балла.
7. Выпрямите ладонь и поместите между зубами вертикально 3 пальца:
- пальцы легко помещаются, удерживать рот открытым легко - 0 баллов;
- пальцы помещаются, но приходится делать усилие, чтобы держать рот открытым - 1 балл;
- рот не открывается на ширину трех пальцев, или возникает боль в жевательных мышцах, шее - 2 балла.
8. Достаньте подбородком плеча (или зоны около плеча). Внимание - плечи опущены, тянем именно плечо к подбородку, а не подбородок к плечу!
- легко получается в обе стороны - 0 баллов;
- получается с усилием - 1 балл;
- совсем не получается достать - 2 балла.
0-3 баллов - ваш позвоночник здоров! Вы можете заниматься 2-3 раза в неделю, с небольшим количеством повторений - для профилактики. Помощь специалистов не требуется.
3 - 10 баллов - в позвоночнике уже есть патологические изменения. Необходимо заниматься упражнениями ежедневно, плюс пройти курс у специалиста (мануальщика, остеопата...).
Больше 10 баллов - необходимо срочно пройти курс лечения! Особенно при наличии сильной боли. И только потом приступать к ежедневным упражнениям.
Заниматься вы можете по моим курсам.
Детокс-курс:
https://vk.com/market-210639168?screen=group?w=product-210639168_8646635
Молодое лицо и красивая осанка за 3 недели:
https://vk.com/market-210639168?screen=group?w=product-210639168_6203261
Программу занятий можно почитать по ссылкам выше. ОБА курса направлены в первую очередь на бережное выравнивание оси позвоночника. Без растяжек и прочего травмирования мягких тканей.
Вторым этапом - работа с шеей, лицом и костями черепа.
Все техники очень мягкие, подходят для любого возраста и не требуют физической подготовки, особой растяжки и т.д.
Примеры результатов за 2-3 недели: https://vk.com/album14848171_278075454