Автор метода – Гари Крэйг. С помощью ТЭС мы поднимаем эмоциональный заряд, который скопился в ситуации, активируем нейронную сеть и с помощью повторений разбиваем связь между стимулом и реакцией, вот эта связь и есть эмоциональный заряд, который поднимается. Сначала мы это делаем на поверхностном уровне, а далее идем в глубину. Главное заниматься регулярно. Осмысленно, понимая, зачем это нужно.
ТЭС сочетает прикосновения к телу вместе с проговариванием мыслей, чувств и ощущений в теле. При простукивание кончиками пальцев по акупунктурным точкам на лице, руках, теле мы фокусируемся на проблеме, которую хотим решить. Сдвиги и улучшения случаются через месяц работы, а через 3 месяца случаются значительные перемены в жизни.
Базовая процедура ТЭС
Шаг первый – выбор цели. Целью для проработки методом ТЭС может быть неприятное чувство или мучительная ситуация, которая это чувство вызывает. Например, волнение перед предстоящим выступлением или огорчение по поводу недавно произошедшей ссоры – одним словом, любой материал, который провоцирует у вас негативные эмоции. Не старайтесь проработать сразу целый спектр эмоций, каждый раз выбирайте одно конкретное чувство или одну неприятную ситуацию.
Шаг второй – оцените интенсивность чувства, которое вы испытываете, по 10-балльной шкале, где ноль – это полное спокойствие, а 10 – максимально возможный дискомфорт.
Шаг третий: начните постукивать пальцами одной руки по точке каратэ – точке ребра ладони (ТРЛ) – и при этом максимально сосредоточьте свое внимание на неприятном чувстве, с которым вы работаете. Не нужно пытаться подавить или заглушить его. Напротив, ваша задача – позволить себе испытывать его как можно полнее. Откройтесь чувству, идите в него, каким бы неприятным оно ни было. Это называется «принятием». Неважно, какую руку вы используете. Вы можете постукивать по левой или по правой руке, или даже по обеим рукам попеременно – это не имеет принципиального значения. Важно лишь то, как глубоко вы способны прочувствовать и принять свои ощущения. Длительность выполнения этого упражнения зависит от вас – обычно требуется от 5 до 15 секунд, но значение имеет не время, а глубина принятия и проживания. Заканчивая, скажите: «Несмотря на то, что… (суть запроса), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». Повторите это со второй рукой.
Пример: «Несмотря на то, что я сейчас в глубокой растерянности и не знаю, что делать, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Шаг четвертый – удерживая свое внимание на неприятном чувстве, начинайте простукивать все точки подряд, проговаривая эмоционально и в красках и в лицах всю ситуацию.
Точки:
- макушка;
- начало бровей;
- края глаз;
- под глазами;
- над губами;
- под губами;
- ключицы.
Шаг пятый – перейдите на последнюю точку – по шву одежды на 15 см ниже подмышечной впадины – и здесь снова повторите жизнеутверждающую фразу: «Несмотря на то, что… (суть запроса), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя!»
Шаг шестой – сделайте глубокий вдох и выдох. Оцените интенсивность чувства, которое вы испытываете, по 10-балльной шкале, где ноль – это полное спокойствие, а 10 – максимально возможный дискомфорт.
Шаг седьмой – какие чувства у вас поднялись? Какие новые воспоминания появились? Запомните их, и в следующем раунде переработайте их снова.
Примеры выполнения процедуры ТЭС
