Ходьба или бег? Что лучше для здоровья? Что эффективнее для похудения? Эти вопросы задает себе каждый, кто начинает заниматься спортом. У этих видов активности есть свои плюсы и минусы, о которых я расскажу ниже.
Ходьба. Самый доступный вид физической активности. Противопоказанием к ходьбе является обострение хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, аритмия, заболевание почек и легких и другие острые заболевания, а также состояние после инсульта или инфаркта, глаукома, отслойка сетчатки (или угроза отслойки).
После снятия обострения, с разрешения врача, ходить нужно обязательно, постепенно увеличивая нагрузку и повышая скорость.
Ходьба приносит огромную пользу здоровью, укрепляя иммунитет, сердце и сосуды, снижая стресс и улучшая сон.
Оздоровительная ходьба – прогулка в среднем темпе не менее 30 минут. Рекомендуется выбирать темп, увеличивая его постепенно, при котором у человека появляется легкая испарина на лбу, а дыхания хватает на то, чтобы поддерживать разговор, но не петь. Такая скорость полезна для поддержания здоровья сердца и легких.
Исследователь утверждают, что за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни. Хорошая мотивация для начала пеших прогулок, не правда ли?
Ходьбы для похудения должна быть более активной. Фактически, такая ходьба заменяет пробежку в среднем темпе. При тренировке в работу включается все тело, прорабатываются все группы мышц. Нежелательно практиковать тренинг при большом избыточном весе, нестабильном артериальном давлении, болезнях суставов и остеохондрозе. В этом случае начинать нужно с легкой оздоровительной ходьбы.
Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Если ранее вы не занимались бегом, а тем белее имели низкую физическую активность, начинать нужно однозначно с ходьбы. Людям в возрасте однозначно предпочтительнее ходьба.
За час ходьбы легким темпом можно сжечь до 150 ккал, увеличив нагрузку – от 200 до 300 ккал. Если заменить часть поездок на авто на ходьбу, то активности в вашей жизни значительно прибавится.
Бег. Повышает выносливость, тонизирует, хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Но имеет больше противопоказаний.
В июне 2021 года Национальный медицинский исследовательский центр терапии опубликовал перечень основных противопоказаний для бега.
К ним относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног;
-травмы опорно-двигательного аппарата;
-болезни печени, при которых развиваются болевые приступы;
-болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии;
-хронические заболевания дыхательной системы, например, бронхиальная астма;
-патологии центральной нервной системы, такие как эпилепсия;
-инфекционные заболевания в острой стадии.
Как видим, список достаточно обширный. В то же время у людей, систематически занимающихся беговыми тренировками, уменьшается риск преждевременной смерти, а продолжительность жизни выше почти на три года, чем у людей, которые этого не делают. Уже этого факта достаточно, чтобы начать бегать.
В любом случае, будь то ходьба или бег нужно выполнять ряд простых правил, чтобы не навредить здоровью и получить пользу.
1. Заниматься им регулярно. Тренировка один раз в месяц скорее навредит, чем принесет пользу. Пусть тренировки будут не длительными, но регулярными, 2-3 раза в неделю.
2. Физические перегрузки. Слушайте свое тело. Начинайте постепенно, плавно увеличивая нагрузку.
3. Обязательно проводите предтренировочную разминку, иначе вероятность травм, растяжений и спазмов увеличится.
4. Перед тренировкой и в межтренировочные периоды избегайте употребления пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки, десерты с большим содержанием сахара).
Ходьба или бег – каждый сам выбирает подходящий вид активности. Я чередую ходьбу с бегом. Пробегать длинные расстояния мне пока сложно.
Выполняйте нехитрые вышеуказанные правила и тренировки будут приносить вам удовольствие и пользу.
Ходите, бегайте и будьте здоровы!