Конечно упражнения не занимаются тем, чтобы сжигать жирок. Особенно в нужных нам местах. Но они способны увеличить энергопотребление как во время выполнения самого упражнения, так и на восстановление после него.
В основном это упражнения глобального характера и они сложны технически. Не стоит сразу и бездумно на них акцентироваться.
Приседания
Приседания - отличное упражнение для укрепления бедер, ягодиц, живота и ног. Безусловно, это одно из самых эффективных упражнений для снижения веса, поскольку оно позволяет сжечь большое количество энергии. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достигать лучших результатов.
Ходьба
Ходьба - простое упражнение, которое может помочь вам потерять лишний вес. Она укрепляет мышцы ног, спины и живота, а также может улучшить ваше дыхание, продуктивность и здоровье в целом. Один из способов повысить интенсивность ходьбы - это варьировать скорость и пройденное расстояние.
Рывок и толчок
Самые сложные технически движения, которые можно внедрить в ваши тренировки, но только в том случае, когда ваш ОФП выше среднего, достаточная гибкость и в более простых упражнениях вы продвинулись достаточно сильно.
Мертвая (становая) тяга
Еще одно упражнение глобального характера, которое задействует много мышечных структур для выполнения движения. Это и ноги, ягодицы, мышцы кора, спины, рук. Но не внедряйте это движение просто потому что захотелось. Необходимо быть готовым к этому движению.
Гибридный сет из двух движений.
это отличный способ сжигать жир и повышать общую физическую активность. Чтобы описать этот метод проще снять видео, но я объясню на словах. Мы выбираем снаряд и два движения, которые мы можем выполнить с ним плавно переходя от одного к другому. К примеру: МЕРТВАЯ ТЯГА+ТЯГА В НАКЛОНЕ.
Мы поднимаем снаряд с пола и при опускании на землю выполняем тягу в наклоне.
Такой гибрид сет отлично задействует бОльшее количество мышц, плюс учит вас большей координации.
НО запоминаем важное: ни одно упражнение не сжигает жирок напрямую, это лишь дополнительное энергопотребление, синтез гормонов, и совершенствование своих навыков.