😱Никогда такого не было и вот опять произошло.😱
У многих людей после нарциссического абьюза начинаются приступы панических атак, которых до него не было, не знали, что это такое и что такое вообще бывает. Вполне себе осознанные, сдержанные и умеющие себя контролировать люди сталкиваются с совершенно новым и пугающим для себя явлениям.
КРАТКО О ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ
- Симптомы панической атаки включают крайнюю тревогу и физические ощущения страха, такие как учащенное сердцебиение, одышка, дрожь и мышечное напряжение.
- Триггерами панических атак могут быть учащенное дыхание, длительные периоды стресса, действия, которые приводят к интенсивным физическим реакциям и физические изменения, происходящие после болезни или внезапной смены окружающей среды.
- Панические атаки можно лечить с помощью различных методов лечения, включая лекарства, психотерапию, методы управления стрессом и релаксации.
Симптомы панической атаки
- повышенная бдительность в отношении опасности и физических симптомов
- тревожное и иррациональное мышление
- сильное чувство страха, опасности или дурного предчувствия
- страх сойти с ума, потерять контроль или умереть
- ощущение головокружения
- покалывание и озноб, особенно в руках
- дрожь или сотрясение, потливость
- приливы
- учащенное сердцебиение
- чувство стеснения в груди
- затрудненное дыхание, включая одышку
- тошнота или боли в животе
- напряженные мышцы
- сухость во рту
- чувство нереальности и отрешенности от окружающей среды.
Реакция ‘беги или сражайся’
Когда организм сталкивается с непосредственной опасностью, мозг приказывает вегетативной нервной системе активировать реакцию ‘беги или сражайся’. 😟😟😟 В организм поступает целый ряд химических веществ, включая адреналин, норадреналин, кортизол, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхание ускоряются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физическому бою или бегству. (запомним этот момент, чтобы понять принцип снятия ПА).😟😟😟
Паническая атака возникает, когда срабатывает реакция ‘беги или сражайся’, но опасности прямо сейчас не будет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безвредных, казалось бы, не вызывающих стресса или прямого негативного воздействия ситуациях.
Некоторые из факторов, которые могут подтолкнуть организм к ненадлежащей активации реакции ‘беги или сражайся’, включают:
НАША ТЕМА - НАРЦИССИЧЕСКИЙ АБЬЮЗ
- Хронический (продолжающийся) стресс – это заставляет организм вырабатывать более высокие, чем обычно, уровни химических веществ, вызывающих стресс, таких как адреналин, норадреналин, кортизол.
- Острый стресс (например, переживание травматического события) – может внезапно наполнить организм большим количеством химических веществ, вызывающих стресс.
А именно - адреналин, норадреналин, кортизол. Те самые гормоны, которые системно и регулярно вырабатываются в нашем организме в ответ на нарциссический абьюз и любой абьюз в принципе. В ситуации, например, прямого конфликта с любым человеком, где Вы можете выплеснуть все свои эмоции негодования, гнева - т.е. просто поругаться и отстоять себя, в нарциссическом абьюзе мы "приучены" терпеть, держать в себе, быть идеальным, всепрощающим, а значит эти гормоны не находят выхода.
ОСТАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
- Привычная гипервентиляция – нарушает баланс газов в крови, потому что в крови недостаточно углекислого газа.
- Интенсивные физические упражнения – у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции.
- Чрезмерное потребление кофеина – кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, является сильным стимулятором.
- Болезнь – может вызвать физические изменения.
- Внезапная смена обстановки – например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.
🔴🔴🔴ВНИМАНИЕ! ЗДЕСЬ Я ПИШУ О ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ ОТ НАРЦИССИЧЕСКОГО АБЬЮЗА, НО ПА МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ТАКЖЕ И ОТ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ, ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ, ДРУГИХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ тогда требуется консультация врача!🔴🔴🔴
И у меня все это тоже было :))))😭😭😭
Дрожь, липкий пот, невозможность сделать вдох, онемение и холод в конечностях, спазм сосудов (руки становились темно синими), полная дезоориентация в пространстве. Могло накрыть в любом месте, в том числе и за рулем. Витамины я пила, магний, валериану и пустырник, афобазол и даже антидепрессанты. Не помогало ничего, а от антидепрессантов мой вес пошел вверх, что еще более сильно расстраивало.. 😥
Когда я уже поняла что к чему и что это от нарца - то, в том числе,в рамках своих поисков спасения, стала увлекаться и нетрадиционной медициной - Рейки, биодинамикой, энергопрактиками, медитациями....И стала посещать школы и тренинги на эту тему. Напомню, я сертифицированный мастер-целитель Рейки, обучаюсь в одной из лучших школ по этой теме. Но также я ходила на тренинги и по другим направлениям. В одной из известных школ ПСИХОСОМАТИКИ на вводном курсе нас научили снимать тревогу и панические атаки. Способ крайне простой и очень эффективный, мы все его, на самом деле, знаем. Здесь я Америку не открываю, а просто напоминаю, что можно еще и так себе помочь.
Он как СКОРАЯ ПОМОЩЬ. Работает именно для быстрого снятия ПА, которые возникли в следствии стрессовых ситуаций.
😃😃😃😃СПОСОБ СНЯТИЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ ОТ НАРЦИССИЧЕСКОГО АБЬЮЗА😃😃😃😃
✅Учитывая, что это "отсроченная реакция "беги или сражайся" в момент ПА, когда трясет и колбасит - как можете только сильно напрягайте и расслабляйте свое тело.
Все тело - кулаки, руки, ноги, живот, челюсть и тд. Всё, что можете.
Сильно напрягли, подержали и максимально расслабили.
И так до снятия ПА. ✅
Мне хватало 5-6 раз. Потом по телу распространяется тепло и спокойствие. Фактически, мы направляем гормоны адреналин, кортизол, норадреналин туда где им физиологически и место - в физическую активность.
Можно также поприседать, потрястись, попрыгать, подергаться, побежать - любая активная деятельность подойдет, которая Вам доступна.
👉👉👉Так мы снимаем спазм сосудов, снижаем сахар в крови, разгоняем кровь и вентилируем легкие - а значит кровь и кислород поступают в мозг и это помогает нам вновь вернуться в себя и обрести свое адекватное ощущение себя в пространстве.
Эти же способы помогают снять тревогу перед экзаменами, выступлениями, стресс после каких-то неприятных конфликтных или дорожных ситуаций.
Это еще одна палочка-выручалочка, которая доступна к реализации и станет еще одной живительной капелькой для восстановления после абьюза нарцисса.
Пользуйтесь на здоровье!
С Вами была Киса без Нарцисса!
Вижу Кису 😉 - ставлю Нравл!!!!👍👍👍
ТЫЦ 👇