Четыре этапа изменений в психотерапии
Одни из главных вопросов приходящего к психологу - сможет ли психотерапия мне помочь? Будут ли изменения? И если будут то какие и когда?
Изменения происходящие в терапии можно условно разделить на четыре этапа. Каждый этап, в свою очередь, привязан ко времени пребывания в терапии и степени погружения в процесс внутренней работы.
- А что, так можно было?!
Первый этап случается уже на первых сессиях. Человек обнаруживает, что его картина мира не единственно возможная. Убеждения о том как “правильно” и “надо”, сменяются удивлением, что можно по другому. Это создает “Вау” эффект и иллюзию, что все встало на свои места и жизнь теперь изменится (кстати, под таким “Вау” обычно пишутся отзывы, что психолог - чудесник, который помог за одну встречу). Как правило такое вдохновение длится не долго, и человек постепенно возвращается к привычным моделям поведения. Но само вдохновение важно прожить, оно закладывает фундамент дальнейших изменений. Еще одна вариация, когда первичный контакт произошел на бессознательном уровне. Тогда с первых встреч человек уходит с непониманием и замешательством, но в тоже время внутри что-то его затронуло и вызвало эмоциональный отклик. Нет рационального понимание, но есть ощущение, что затронуто что-то важное для него.
- Вижу, но не умею
Если человек решает какое-то время регулярно работать с психологом, наступает этап краткосрочной психотерапии, которая длится примерно 10-20 сессий. На этом этапе человек понимает, что у психолога нет волшебной палочки и значительные изменения невозможны за пару сессий. Сложно изменить за 50 мин модели восприятия и поведения, которые формировались годами (возможно десятилетиями). Это понимание позволяет взять ответственность и начать внутреннюю работу. Теперь есть время и возможность погрузиться в себя и найти корни тех сложностей, которые и привели в терапию. В результате этого этапа появляется виденье куда и как двигаться. Но пока нет опыта и умения движения в новых направлениях. Также на этом этапе много сомнений и страхов, получится ли жить по другому.
- Знаю и иду
Примерно за чертой 10-20+ встреч краткосрочная терапия начинает перетекать в долговременную, которая может длится от года. В этот период постепенно отступают страх и сомнения, появляется уверенность и большая опора на свои чувства и желания. Человек знает куда идти и регулярно делает шаги в этом направлении. Терапия помогает осознать и ассимилировать новый опыт, сделать его частью новой идентичности, дает ресурс в сложные моменты. На этом этапе становятся возможны качественные изменения.
- Стиль жизни
Последний этап не имеет временных границ, терапия становится частью жизни (как спорт, йога). Возникает понимание, что психотерапия это не про “лечение больного”, а про возможность быть в контакте с самим собой. Такой контакт позволяет следовать за своими глубинными желаниями, быть настоящим, проживать полноту отношений. Осознанная жизнь становится отдельной ценностью.
В конце нужно уточнить, что описанные этапы условны. Количество встреч и конкретные результаты зависят от различных факторов - состояние человека, особенности его личности, специфики прошлого (детского) опыта, силы внутренних травм и комплексов. Также человек может делать перерывы в терапии, возвращаться в кризисные периоды, или может дополнять терапию книгами, тренингами, духовными практиками. У каждого свой уникальный путь, но как правило описанные выше этапы в своем темпе проходит каждый.
© Психолог Иван Вьюгин
Автор: Вьюгин Иван Владимирович
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru