В последнее время часто говорят об осознанности под разными углами - осознанное мышление, осознанное потребление, осознанные отношения. Вот только не все задумываются, что же это на самом деле значит - «осознанность».
Осознанность это состояние постоянного отслеживания текущих переживаний, когда человек сфокусирован на проживании настоящего момента без мыслей о прошлом или будущем.
Любые душевные страдания чаще всего происходят неосознанно, так как эмоции являются проявлением подсознательных механизмов работы психики. Так же, как мы не осознаем большинство физиологических процессов в своем организме, мы не всегда можем отслеживать и собственное психоэмоциональное состояние.
Осознанность позволяет остановиться и понять, откуда появляются мысли и чувства, какова их природа и что с ними необходимо сделать. Постоянно рефлексируя на эти темы, человек сможет существенно повысить качество своей жизни.
Признаки отсутствия осознанности
Так можно оценить, в каких моментах человек забывает об осознанности, и понять, на что ему следует обратить внимание.
1️⃣Отсутствие честности с самим собой
Одна из самых страшных форм лжи – ложь самому себе. Что легко объяснимо, ведь посмотреть в глаза своим недостаткам и открыто признаться в собственном несовершенстве могут далеко не все. Люди могут годами врать самому себе очень во многом, начиная с выбора профессии и заканчивая чувствами, которые они испытывают к окружающим.
Осознанность это ни что иное, как смелость задавать себе самые неудобные вопросы. Без трезвой оценки происходящего в жизни невозможно качественно ее изменить.
2️⃣ Неумение слышать себя
Все хотят быть счастливыми. Но далеко не каждый может четко ответить себе на вопрос, что включает его понимание счастья. Когда и при каких обстоятельствах человек может честно и уверенно сказать, что он действительно счастлив?
Умение слышать себя – один из важнейших навыков для тех, кто проживает свою жизнь осознанно.
Человек, который не прислушивается к собственным мыслям и чувствам, вряд ли сможет понять настоящие желания и определиться с принципами, ценностями и жизненной целью. Такие люди с легкостью совершают множество ошибок, пытаясь понять, чего же они хотят на самом деле.
Говорить об осознанности без понимания себя, своих мыслей, чувств и желаний так же невозможно, как собираться делать хирургическую операцию, совершенно не зная основ анатомии и физиологии. Именно понимание природы собственных чувств, поступков и образа жизни позволяет выстраивать стратегию достижения целей
3️⃣ Отсутствие гармонии с собой
Люди, не умеющие принимать себя со всеми своими плюсами и минусами, живут в нелюбви к себе, а это прямой путь которая может выражаться в неврозах, комплексах и других психологических и даже физиологических проблемах.
Гармония невозможна без принятия себя. Можно очень долго менять партнеров, работу, место жительства и любые другие внешние обстоятельства, но это не приведет к желаемому счастью, пока человек не проработает все внутренние проблемы.
Многие путают принятие с самовлюбленностью и эгоцентризмом, когда человек становится максимально зацикленным на себе. Такие люди не считают нужным меняться в лучшую сторону, оправдывая это принятием и любовью к себе.
На самом же деле принятие означает безусловную любовь к себе, со всеми плюсами и минусами, но при условии непрерывной работы над ними. Помните, что идеальных людей не бывает, но это не повод прекращать настойчивую работу для улучшения себя.
4️⃣ Неумение принимать других
Люди, не принимающие себя, не могут с уважением относиться к чувствам и эмоциям окружающих. Они сосредоточены исключительно на негативных качествах друзей, коллег, партнеров и родных, пытаются постоянно переделать их под собственные представления о совершенстве.
Осознанный подход означает, что других стоит принимать такими, какие они есть, со всеми недостатками и не наделяя при этом вымышленными положительными качествами. Часто разочарование в людях происходит лишь потому, что человек не оправдал наших ожиданий от него.
Не стоит усложнять жизнь себе и окружающим. В случае, если человек думает, чувствует и ведет образ жизни, который идет в разрез с вашими принципами, не стоит пытаться его изменить. Меняйте либо отношение к этому человеку, либо формат общения с ним.
5️⃣ Неумение брать на себя ответственность
Большинство событий, происходящих с нами, находится в зоне нашей ответственности. Возьмем для примера ситуацию, когда человек опоздал на важную встречу из-за того, что попал в пробку. Кто-то может сказать, что в этом нет его вины. Однако, на самом деле, он мог предотвратить это, посмотрев заранее обстановку на дорогах и заложить вероятность пробки во время выхода из дома.
Конечно, жить, сваливая ответственность за свои неудачи на других, гораздо проще, чем признаться самому себе, что пора что-то менять. Способность сделать это – признак зрелого и осознанного человека, готового взглянуть на себя трезво.
Люди, которые ищут виновных. во всех бедах среди собственного окружения, никогда и ни за что на свете не признают собственную ошибку. Им легче поверить в мировой заговор чем признать, что они совершили не то, что надо.
Так, например, внешность – это не вина плохих генов, а нежелание работать над собой. Плохое финансовое положение – не вина родителей, которые не оставили шикарного наследства, а не желание заработать больше. Недовольство скучной работой – не вина государства, которое не предоставляет выбора, а не желание вложить время и средства в повышение своего профессионализма.
6️⃣ Неосознанное мышление
Мысли рождают действия, действия формируют привычки, а привычки становятся образом жизни.
В голове человека в течение дня проносятся сотни идей и образов. Замедлять их движение и смотреть на них со стороны – полезный навык, развить который в силах каждого.
Люди, не умеющие делать это, подвержены излишним стрессам, суете и неврозам. Как правило, они не успевают сделать все запланированные на день дела, хватаясь за все подряд. Им трудно сосредоточиться на главном и отбросить весь остальной информационный шум, которым перенасыщен современный мир.
7️⃣ Сосредоточенность на прошлом или будущем
Среди ваших знакомых наверняка есть те, кто, постоянно с тоской вспоминают прошлое и жалеют о минувшем? Или наоборот такие, кто живет лишь мечтами о светлом и безоблачном будущем, совершенно не интересуясь настоящим? И то, и другое может быть признаком неосознанной жизни.
Дело в том, что большая часть негативных эмоциональных переживаний возникает из-за сожаления о прошедшем и страхе перед неизвестным будущим.
Умение находиться здесь и сейчас – одно из главных качеств человека, живущего осознанной жизнью. Прошлое дано нам для опыта, а будущее – для целей и мотивации. Однако жить нужно настоящим.
8️⃣ Отсутствие цели
Отсутствие цели делает жизнь человека бессмысленной, в то время как ее наличие вдохновляет и мотивирует на новые достижения.
Все существование людей без цели сводится к просмотру телевизора, бесконечному обновлению ленты соцсетей, обсуждению сплетен и постоянным жалобам на руководителя, родителей, государство и жизнь в целом. Отсюда возникает эмоциональное выгорание, появляется апатия, может развиться депрессия, возникнуть проблемы со здоровьем.
Цель указывает нам направление. И чем она амбициознее, тем ярче горит путеводная звезда и тем больше у человека появляется сил для достижения.
9️⃣ Неумение контролировать эмоции
Все люди, так или иначе, подвергаются воздействию эмоций при принятии решений. Но бывают ситуации, когда эмоциональная составляющая начинает преобладать над рассудком и тогда человек принимает иррациональные решения.
Люди, которые не умеют и не считают нужным контролировать свои чувства, мало чем отличаются от детей. Но если непосредственности детей мы умиляемся, то взрослый человек, выплескивающий на окружающих свои эмоции, вызывает, как минимум, непонимание.
Это вовсе не означает, что осознанные люди никогда ничего не испытывают. Просто они умеют, как бы мысленно поставить себя на паузу и ответить на два вопроса:
Что за эмоцию я сейчас испытываю?
Что послужило этому причиной?
Человек, не привыкший анализировать свое душевное состояние, не задает себе подобных вопросов, потому что они могут быть очень неудобными.
Чрезмерная эмоциональность является показателем низкого эмоционального интеллекта, что, в свою очередь, значительно затрудняет процесс коммуникации с окружающими.
🔟 Запрет на эмоции
Другая крайность неосознанных людей – запрещать себя испытывать какие-либо эмоции, боясь принять неправильное решение или показаться слабым.
Именно чувства дают нам ощущение жизни и делают воспоминания о прожитых годах наиболее теплыми и приятными. Запретить их испытывать значит, запретить себе жить.
Честность с самим собой позволяет открыто смотреть на собственные эмоции. А любовь к себе дает возможность принимать любое свое состояние без осуждения.
Для человека, обладающего осознанным подходом к жизни важно развивать в себе следующие умения:
⭐️ сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на второстепенные моменты;
⭐️ чувствовать свое тело и осознавать его потребности (голод, боль, усталость, слабость);
⭐️ понимать и принимать свои эмоции;
⭐️ абстрагироваться от оценочных суждений других людей;
⭐️ принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками;
⭐️ сохранять уверенность в любой, даже самой трудной жизненной ситуации, воспринимая ее как опыт;
⭐️ жить настоящим моментом.
Этот совсем не полный список и его можно продолжать дополнять собственными утверждениями.
Чтобы стать счастливым, не стоит ждать подходящего момента, ведь все, что для этого нужно, у вас уже есть. Достаточно просто начать осознавать и себя, и свою жизнь.
Хотите узнать насколько Вы тревожны ? ЖМИТЕ СЮДА
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453https://t.me/
Иллюстрация - картина Художника Кристиана Шлое
