Что такое эмоциональное выгорание? Каковы его признаки? Как определить его у себя? Согласно результатам исследований, было установлено, что от выгорания страдают более 60% населения России. Меня зовут Ульяна и в этой статье я постараюсь помочь вам определить, входите ли вы сами в эти 60%.
Эмоциональное выгорание - это
Синдром нашего времени, вызванный эмоциональным перенапряжением, сопровождающийся нарастающим моральным истощением, нежеланием совершать рутинные действия или реагировать на любые успехи/неудачи и потерей "вкуса к жизни". Выгорание может быть вызвано:
- Большой нагрузкой или монотонными задачами
- Частыми стрессовыми ситуациями
- Стремлением взять на себя много ответственности
- Нехваткой сна или недостатком отдыха
- Невозможностью контролировать ситуацию или перфекционизмом
Симптомы выгорания
Для некоторых выгорание может звучать несерьезно. Особенно в России принято не обращать на него внимание. Но это не то, что стоит игнорировать, иначе можно неосознанно нанести вред собственному здоровью и получить более существенное заболевание или травму. Давайте рассмотрим симптомы, которые появляются при выгорании.
- Недостаток энергии может оказаться одним из спутников выгорания. Если вы чувствуете, что вам перестает хватать сил на обыденные вещи, значит вам не хватает на них энергии и вы быстро утомляетесь.
- Отсутствие мотивации. Если вы не чувствуете недостаток сил, но руки все равно ни до чего не доходят - значит у вас снизилась мотивация. Она может понижаться, либо отсутствовать совсем (индивидуально).
- Раздражительность. Чувствуете что вас раздражает все, что вас окружает? Люди слишком надоедливые, часы слишком громко тикают, а кот постоянно путается под ногами. Обычно вы не замечали таких пустяков, но в последнее время количество раздражающих мелочей растет и давит на вас.
- Проблемы с концентрацией могут мешать работать или учиться. Если вы не можете долго удерживать внимание на одном деле, а вместо этого неосознанно перескакиваете с одного вопроса на другой, то у вас наблюдается потеря концентрации. Она может возникать по разным причинам, но иногда и приходит вкупе с эмоциональным выгоранием.
- Отсутствие удовлетворения. Заметили, что былые вещи больше не приносят радости? Это может быть один из симптомов выгорания. Радостные эмоции не ощущаются так ярко и жизнь медленно становится серой.
- Быстрая утомляемость тоже может мешать выполнению базового набора ежедневных дел. Утомляемость с первого взгляда похожа на недостаток энергии, только проявляет себя иначе. С начала дня вы можете быть полны сил. Обычного вашего заряда бодрости хватило бы до вечера, только в последнее время силы покидают вас уже после обеда.
- Частые сомнения в себе (если не являются для вас постоянным явлением или частью характера, а проявляются попеременно) приводят к внутреннему конфликту с самим собой и могут подорвать вашу уверенность и повлиять на ситуации, не терпящие промедления.
При наборе из нескольких симптомов из списка вы можете ощущать себя подавлено, что скажется на вашем настроении и работоспособности. У некоторых возможны и другие проявления выгорания, но эти самые распространенные. Но не стоит забывать, что одни и те же симптомы могут находиться на разных стадиях и восприниматься по-разному. Поэтому, кому-то выгорание приносит большие неудобства, а кто-то испытывает дискомфорт, но не придает ему значения. Я бы хотела немного рассказать вам о стадиях выгорания, чтобы иметь более полное представление об этом синдроме.
Стадии выгорания
Первая стадия: Обычно не ощущается. Выражается в энтузиазме, полным удовлетворением делом/работой. Возникает желание заявить о себе, соперничать с коллегами за лидерство, доводить любое дело до конца. Эта стадия безобидна и не обязательно должна перерасти в эмоциональное выгорание. Но лучше все-таки обратить на себя внимание, чтобы не "выгореть".
Вторая стадия: Отдаление от круга друзей (знакомых). Возможно не полностью, но нежелание общаться в социуме проявляется. Вы можете начать небрежно относиться к себе, например, меньше уделять времени уходу за собой, перестать наносить макияж, забывать носить шапку и т.п. Также на этой стадии вы начинаете чувствовать легкое нежелание заниматься теми или иными вещами и откладывать их на потом.
Третья стадия: Вы перестаете обращать внимание на конфликты вокруг себя. Дела начинают отходить на задний план. Усталость ощущается все острее и острее. Может проявляться бессонница. Некоторые начинают ненавидеть рабочую рутину или бытовые нужды.
Четвертая стадия: Все эмоции притупляются. Вы даже можете не чувствовать ненависти к работе, все место займет опустошенность. Руки опускаются, делать ничего не хочется. А даже если вы и беретесь за какое-то занятие, то постоянно отвлекаетесь или сбиваетесь и не можете выполнить его должным образом. Кажется, будто вы не можете с утра подняться с кровати. Нет сил даже на базовый уход за собой.
Пятая стадия: Последняя и самая тяжелая. не все до нее доходят (и хорошо!). Она связана с потерей смысла жизни и глубокой апатией. Люди, находящиеся на этой стадии перестают реагировать на окружение, не обращают внимание на смену дня и ночи, возникают суицидальные мысли. Она является самой тяжелой и без помощи специалиста из нее очень тяжело выбраться.
Разные психологи делят эмоциональное выгорание на разные стадии, но самая универсальная схема классификации представлена выше. У некоторых эмоциональное выгорание развивается стремительно и перескакивает с одной стадии на другую. У других может длиться годами и перерастать в хроническую усталость.
Заключение
Теперь мы знаем все об этом синдроме. Хорошо, если вы не обнаружили у себя его признаков. Но как тогда быть тем, у кого обнаружилось эмоциональное выгорание? Моя следующая статья посвящена методам борьбы с выгоранием. Также в ней я расскажу про профилактические действия, чтобы выгорание не коснулось вас. Надеюсь, что помогла вам разобраться в себе, с нетерпением жду ваших комментариев на эту тему.