Паническая атака - это неожиданный и интенсивный приступ страха или тревоги, который может быть сопровожден физическими симптомами, такими как сердцебиение, дрожь, потливость и ощущение удушья. У людей, страдающих паническими атаками, могут возникать ощущения, что они умирают или теряют рассудок. В этой статье мы рассмотрим 5 признаков панической атаки и способы борьбы с ней.
1-Неожиданность
Один из главных признаков панической атаки - это то, что она возникает неожиданно и без видимых причин. Человек может чувствовать себя нормально в один момент, а в следующий момент начинается атака страха и тревоги. Это часто вызывает у людей чувство беспомощности и непонимания происходящего.
2-Физические симптомы
При панической атаке могут возникать различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, тошнота, головокружение и ощущение удушья. Эти симптомы могут быть настолько интенсивными, что человек начинает бояться за свою жизнь.
3-Ощущение потери контроля
При панической атаке человек может чувствовать, что теряет контроль над своим телом или разумом. Это может проявляться в виде ощущения, что он умирает или теряет рассудок. Это состояние может вызывать еще большую тревогу и страх.
4-Избежание ситуаций
Из-за опасения повторного возникновения панических атак, люди могут начинать избегать определенных ситуаций или мест, которые они связывают с предыдущими атаками. Например, человек может избегать езды на лифте или поездке на дальние расстояния, если он испытал атаку страха в подобных условиях.
5-Длительность и повторяемость
Панические атаки могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Они также могут повторяться несколько раз в течение дня или недели. Если панические атаки происходят регулярно и мешают обычной жизни, то это может свидетельствовать о наличии панического расстройства.
Панические атаки могут оказывать серьезное воздействие на качество жизни людей, но существуют методы и стратегии, которые могут помочь справиться с этим состоянием. В этой части мы рассмотрим несколько способов борьбы с панической атакой.
1-Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут помочь уменьшить интенсивность физических симптомов, связанных с панической атакой, таких как учащенное сердцебиение и ощущение удушья. Одно из самых эффективных дыхательных упражнений - это метод "4-7-8". Его можно выполнить следующим образом: вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть на 8 секунд. Это упражнение можно повторять несколько раз для достижения желаемого эффекта.
2-Расслабление мышц
Расслабление мышц также может помочь уменьшить напряжение и стресс, связанные с панической атакой. Это можно сделать, сначала напрягая и затем расслабляя каждую группу мышц в теле. Кроме того, медитация или йога также могут помочь улучшить состояние.
3-Позитивные установки
Позитивные установки - это положительные фразы или утверждения, которые могут помочь сменить мышление и перенаправить свои мысли из-за панической атаки. Эти установки могут быть любыми, но обязательно должны быть положительными, например: "Я спокоен и контролирую ситуацию" или "Все будет хорошо".
4-Терапия
Терапия может помочь людям научиться управлять своими мыслями и эмоциями во время панической атаки. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из эффективных методов лечения панических атак. Она может помочь людям исправить ошибочные мышления, которые могут вызывать панические атаки, и научиться новым стратегиям управления эмоциями.
5-Фармакотерапия
В некоторых случаях, врач может назначить фармакотерапию для лечения панических атак. Антидепрессанты и противоангиогенные препараты могут помочь уменьшить симптомы и предотвратить повторение панических атак.