Польза гиревой тренировки для осанки
Гиревая тренировка – это форма силовых упражнений, основанная на использовании гирь различного веса. Ее главное преимущество заключается в том, что она активирует целый ряд мышц, включая мышцы спины и кора. В результате, регулярная гиревая тренировка помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшает осанку и способствует выравниванию позвоночника.
Короткая разминка с использованием гири
Для выполнения этой разминки потребуется гиря среднего веса, подходящего для вашего физического состояния. Вот несколько упражнений, которые можно включить в короткую разминку с помощью гири:
1️⃣ Махи гирей
Возьмите гирю в руки, стоя прямо с ногами на ширине плеч.
Делайте плавные движения, удерживая спину прямой и осознанно контролируя движение.
- Во время выполнения махов гирей, мышцы спины активно работают для поддержания прямой осанки и контроля движения гири. Это помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и способствует выравниванию позвоночника.
- В процессе махов гирей, мышцы кора напрягаются, чтобы поддерживать стабильность и баланс. Укрепление мышц кора влияет на осанку, так как эти мышцы помогают поддерживать прямую позицию тела.2️⃣
2️⃣Выпады с гирей
Возьмите гирю в руки и держите ее перед собой.
Сделайте шаг вперед, выполнив приседание, сохраняя спину прямой.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- Выпады с гирей активируют мышцы нижней части спины, такие как спинальные и ягодичные мышцы. Укрепление этих мышц помогает поддерживать правильное выравнивание позвоночника и снижает риск проблем с осанкой.
- Выпады с гирей требуют определенной гибкости и подвижности, особенно в бедрах и коленях. Постепенное включение этого упражнения в разминку помогает развивать гибкость в этих областях, что может улучшить осанку и общую подвижность тела.
3️⃣Тяга гири к поясу в наклоне
- Во время выполнения тяги гирь к поясу в наклоне, мышцы спины, включая широчайшие, ромбовидные и треугольные мышцы спины, активно работают. Укрепление этих мышц помогает поддерживать прямую осанку и выравнивание позвоночника.
- Тяга гирь к поясу в наклоне направлена на укрепление этих мышц и помогает бороться с дисбалансом (многие люди имеют слабые мышцы верхней спины из-за привычки скруглять плечи и проводить много времени в неправильном положении (например, за компьютером).
- Тяга гирь к поясу в наклоне требует активации мышц кора, включая прямую и поперечную мышцы живота. Укрепление кора способствует поддержанию прямой осанки и уменьшению напряжения на спину.
- Тяга гирь к поясу в наклоне помогает растягивать и развивать гибкость в плечевых суставах. Это особенно полезно для тех, кто имеет ограничения в подвижности плечей, так как ограниченная подвижность может негативно сказываться на осанке.
Важно помнить, что разминка должна быть короткой, но интенсивной. Выполняйте каждое упражнение в течение 10-15 повторений и повторяйте разминку 2-3 раза.
Короткая разминка с помощью гири представляет собой простой и эффективный способ улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Регулярное включение такой разминки в вашу физическую активность поможет улучшить выравнивание позвоночника и снизить риск проблем с осанкой. ❗❗❗ Не забывайте о важности правильной техники выполнения упражнений и проконсультируйтесь с тренером Академии гиревого спорта 💪, чтобы адаптировать разминку под ваши индивидуальные потребности.