Какой залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья? Конечно же спорт, отсутствие вредных привычек, режим сна и правильное питание. Иногда именно последний пункт вызывает у людей больше всего трудностей, ведь порой так тяжело отказаться от вкусного стейка или кусочка торта. Однако правильное питание не подразумевает только употребление овощей и различной невкусной пищи, скорее наоборот, это приобретение полезных привычек, которые помогут чувствовать себя лучше.
Привычка №1. Пить больше воды
Стоит отметить, что жидкость играет в организме, пожалуй, ключевую роль, ведь не зря человек на 70% состоит из воды. Она не только ускоряет обмен веществ, но и буквально активизирует все механизмы. К тому же, недостаток жидкости может стать причиной развития различных заболеваний, поэтому лучше пить больше очищенной негазированной воды, особенно, если часто мучает жажда.
Привычка №2. Больше овощей и фруктов
Именно растительная пища в основном насыщает организм витаминами, а также способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Содержащаяся клетчатка в овощах и фруктах станет отличным спасением для желудочно-кишечного тракта.
Привычка №3. Меньше сахара
К сожалению всех сладкоежек сахар рекомендуется употреблять в минимальных количествах. Человек и так получает достаточно сахара с фруктами, овощами, молочной продукцией, сухофрутками, кондитерскими изделиями, поэтому сахар в чистом виде следует ограничивать. Лучше выпить чай с печеньем или конфеткой, но без дополнительного сахара в кружке.
Привычка №4. Раздельное питание
Ни для кого не секрет, что для переваривания белков, углеводов и жиров необходимы разные ферменты. Поэтому желательно употреблять их в разное время суток. К тому же, это поможет скинуть пару-тройку лишних килограммов.
Привычка №5. Сосредоточение на еде
Одна из самых важных привычек. Когда человек принимает пищу, ему не должно мешать ничто вокруг. Он должен быть сконцентрирован на еде, а не глотать все на ходу и бежать дальше по своим делам, иначе это может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
Привычка №6. Больше специй
Как это ни странно, но специи способны стать профилактическим средством в борьбе с холестерином или различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поэтому следует добавить щепотку карри, куркумы или других специй в любимое блюдо.
Привычка №7. Отказ от майонеза
Многие сейчас ужаснутся, ведь майонез является одним из любимейших соусов для большинства людей. Однако вместе с тем, что он очень вкусный, он еще и очень вредный, поэтому следует максимально сократить его употребление либо научиться готовить его самостоятельно.
Привычка №8. Режим питания
Даже у пищеварения есть свой режим, поэтому, чтобы желудок сказал спасибо, следует есть в одно и тоже время ежедневно. Так, желудочный сок будет вырабатываться вовремя, а желание перекусить вовсе пропадет.
Привычка №9. Пища аль денте
Многие диетологи уверяют, что немного недоготовленные блюда типа пасты, овощей, каш и т.д. сохраняют гораздо больше полезных веществ. чем переваренные.
Привычка №10. Маленькая тарелка
Чтобы не переедать либо даже похудеть следует придерживаться правила маленькой тарелки, когда обыкновенная порция насыпается, к примеру, в блюдце. Таким образом, создается впечатление, что порция очень большая, поэтому человек точно не переест.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.