Как сделать правильное питание образом жизни и оставаться стройной

Правильное питание — одна из тех привычек, которые позволяют нам сохранять собственное здоровье, красоту и хорошую форму.

Сегодня мы разберем, как легко внедрить правильное питание в свою жизнь, вместе с экспертом по питанию Валерией Воробей.

Иногда, когда переходишь на правильное питание, кажется, что нужно исключить почти все продукты и оставить только куриную грудку и гречку. Но это не так!

Какие вкусные и полезные продукты подойдут тем, кто хочет питаться правильно?

1. Любые некрахмальные овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, баклажаны, кабачки, брокколи, авокадо, грибы, цветная капуста, белокочанная капуста, свекла, сельдерей, тыква, стручковая фасоль, листовые салаты, зелень, а также замороженные овощи и овощные смеси.
2. Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, груши, цитрусовые, сезонные ягоды, замороженные фрукты и ягоды.

Совет: отдавайте предпочтение сезонным фруктам, ягодам и овощам.

1. Крупы: гречка, овсянка, кускус, бурый рис, булгур, а также макароны из твердых сортов пшеницы и бобовые (фасоль, чечевица).
2. Молочные продукты: творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, творожный сыр, твердый нежирный сыр, адыгейский сыр, фета, тофу.
3. Нежирная белая и красная рыба, креветки, мидии, кальмары.
4. Курица, индейка, говядина и субпродукты.
5. Консервы: тунец в собственном соку, кальмар в собственном соку, красная и белая фасоль.
6. Сладости: мед, горький шоколад, хлебцы.

Все мы знаем, что правильное питание важно для нашего здоровья и внешнего вида. Но порой у нас просто нет мотивации. Как же сохранять мотивацию на правильное питание?

1. Определите цель.

Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться правильного питания, то нужно определиться, зачем вы это делаете. Причина должна быть важна именно для вас. Например, восстановить работу ЖКТ, сбросить вес и начать себя чувствовать более легко, сделать кожу более чистой.

1. Отслеживайте свой прогресс.

Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их. Когда мы ставим сразу большую цель, нам зачастую просто не хватает сил дойти до нее. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, то мы теряем мотивацию.

Поэтому поставьте большую цель и разбейте ее на маленькие шаги.

1. Не будьте к себе излишне строги.

Не старайтесь изменить всё и сразу. Привыкните сначала к нескольким нововведениям. А как почувствуете, что это стало комфортным, добавляйте новые изменения. Если в какой-то день у вас не получилось питаться правильно, не ругайте себя за это. Никогда не поздно начать с начала. Это залог долговременного успеха.

По мнению специалистов, любую привычку можно сформировать за 21 день. Это же утверждение касается и здорового питания. Привычки совсем не сложно привить — нужно только поставить перед собой четкую цель и не отступать от нее.

Поделюсь с вами 5 простыми, но очень полезными привычками для правильного питания:

1. Не торопитесь. Резкая смена привычного питания практически всегда приводит к срыву. Рацион нужно менять постепенно, поэтапно вводя в него полезную пищу.
2. Составляйте разнообразный рацион питания. Здоровая еда совсем не обязательно пресная и невкусная. Существует множество вкуснейших блюд, которые при этом полезны для организма.
3. Ходить в магазины нужно обязательно сытыми. Так у вас будет меньше шансов купить что-нибудь вредное на эмоциях.
4. Высыпайтесь. Недосып плохо сказывается на чувстве насыщения. Невыспавшийся человек невольно съедает большее количество жирной и высококалорийной пищи.
5. Пейте воду. Нормой принято считать 30 мл на 1 кг веса. Вода нормализует обмен веществ и создает чувство насыщения.

А для того чтобы питаться правильно было еще приятнее, воспользуйтесь промокодом ДЗЕН на сайте auchan.ru или в мобильном приложении «Мой АШАН» и получите скидку 500 рублей на первый заказ* + бесплатную доставку.

*Промокод действует до 30.06.2023 только для новых клиентов при первом заказе от 3500 руб.