Я — кризисный психолог, и один из частых (общих) запросов в терапию: «все плохо, что делать?». Сегодня я поделюсь рекомендациями, которые работают ситуативно и в моменте.
1. Иногда нужно именно развалиться
Когда накатывает ощущение «держусь из последних сил», дайте себе возможность расслабиться. Если есть время, включаем на youtube «релаксация по Джекобсону». Если времени нет, усиливаем физически напряжение в теле (например, сжимаем кулачки на х3) и медленно отпускаем.
2. Найти внешнюю опору
Не «я сама», а положить голову на плечо. Если такой опоры рядом с вами нет (не все могут быть этой опорой, это правда), нужно сходить к психологу.
3. Делать что-то без «головы»
Совершать механические действия, которые не требуют вашей мыслительной вовлечённости. Рисовать по номерам/ бегать/ гулять/ готовить/ вышивать.
4. Восстановить режим сна
И это одно из самых сложных в осуществлении. Рекомендую посмотреть выпуск про гигиену сна на канале «справиться проще».
Собираем аптечку «скорой психологической помощи» на все случаи жизни. Чтобы если что, нам было чем себе помочь!