Испытывали ли вы когда-нибудь сильное желание начать что-то новое или делать что-то по-другому?
Будь то новое хобби, занятие спортом, запуск проекта, смена работы или позитивные изменения в своей жизни... но оказывались не в состоянии сделать этот решающий первый шаг? Вы в этом не одиноки!
"Хочу уволиться, но не решаюсь, вдруг не найду новую работу", "Хочу жениться, но не уверен, а вдруг не получится, да и денег на свадьбу нет", "Хочу заниматься спортом, но не могу выбрать спортзал", "Устала от отношений, между нами нет взаимности, хочу расстаться, но боюсь остаться одна", "Хочу кардинально изменить причёску, но так боюсь критики со стороны сестры и родителей", "Хочу получить новую профессию и полностью изменить свою профессиональную карьеру, но страшно, впереди столько неизвестного", "Хочу продать старую квартиру и купить новую, но сейчас не время, может быть потом"...
Сколько много есть ХОЧУ, и ещё больше СТРАХА, постоянное ЗАВТРА и ПОТОМ... СЕЙЧАС как-будто все ещё не настало...
Многие люди сталкиваются с этой парадоксальной ситуацией, когда они искренне хотят начать действовать, но сталкиваются со значительными психологическими барьерами.
Давайте попробуем разобраться в психологических причинах этого явления и прольем свет на внутренние факторы, которые могут помешать нам НАЧАТЬ, несмотря на наши искренние намерения.
Боязнь провала
Одной из основных психологических причин трудностей при старте является страх неудачи. Ожидание того, что вы не оправдаете ожиданий, совершите ошибки или столкнетесь с отказом, может создать тревогу и парализовать наши действия. Этот страх может быть связан с прошлым негативным опытом или боязнью осуждения со стороны других. Преодоление страха неудачи включает в себя переосмысление ошибок как возможностей для обучения и использование установки на рост, которая позволяет экспериментировать и проявлять устойчивость.
Перфекционизм
Перфекционизм, неустанное стремление к безупречности, может стать серьезным препятствием для начала работы. Стремление достичь нереалистичных стандартов и боязнь совершить даже незначительную ошибку могут привести к постоянному промедлению. Признание того, что совершенство недостижимо, и ценить прогресс выше совершенства, может помочь ослабить хватку перфекционизма и побудить к действию.
Реалистичность цели/задачи
Иногда сам масштаб задачи может показаться подавляющим, что затрудняет ее начало. В этом случае цель/задача воспринимается намного сложнее или более трудоемкой, чем она есть на самом деле. Разбивка задачи на более мелкие, управляемые шаги и сосредоточение внимания на одном шаге за раз может помочь уменьшить чувство подавленности и повысить вероятность старта.
Отсутствие ясности и направления
Без четких целей и чувства направления легко потеряться и не знать, с чего начать. Когда есть неопределенность, становится сложно действовать. Определение конкретных и достижимых целей наряду с разработкой хорошо структурированного плана обеспечивает ясность и служит дорожной картой для начала работы.
Низкая самоэффективность
Самоэффективность относится к нашей вере в нашу способность добиться успеха в конкретных задачах или ситуациях. Если вы сомневаетесь в своей компетентности или недооцениваете свои навыки, это может помешать вашей мотивации начать работу. Развитие самоэффективности включает в себя признание ваших прошлых достижений, повышение компетентности посредством обучения и практики, а также окружение поддерживающими людьми, которые верят в ваши способности.
Недостаток мотивации
Мотивация играет решающую роль в инициировании действия. Когда вам не хватает мотивации, даже самые убедительные цели могут показаться недостижимыми. Понимание ваших внутренних и внешних мотивов, выявление потенциальных барьеров на пути к мотивации и поиск способов возродить ваш огонь и энтузиазм могут помочь преодолеть это препятствие.
Аналитический паралич
Чрезмерное обдумывание и чрезмерный анализ могут привести к параличу, не позволяющему вам действовать. Бесконечные размышления, взвешивание всех возможных результатов и стремление к абсолютной уверенности могут создать состояние нерешительности. Практикуйтесь в принятии решений более эффективно, устанавливая разумные сроки, доверяя своей интуиции и принимая идею о том, что ошибки можно исправить в процессе.
Психологические причины, которые мешают нам начать, несмотря на наши искренние желания, многогранны и могут варьироваться от человека к человеку.
Страх неудачи, перфекционизм, чрезмерное увеличение задач, отсутствие ясности, низкая самоэффективность, отсутствие мотивации и аналитический паралич — вот лишь несколько примеров сложных психологических барьеров, которые могут препятствовать нашей способности инициировать действие.
Распознав эти барьеры и внедрив такие стратегии, как переосмысление и расширение мышления, постановка четких целей, разделение задачи/цели на выполнимые шаги, укрепление веры в себя и поиск мотивации, мы можем начать разрушать эти барьеры и встать на путь действия и самореализации.
Помните, что сделать первый шаг часто бывает труднее всего, однако именно он открывает целый мир возможностей для личного роста и достижений!
Ваш психолог, коуч Елена Болтовская.