На фоне предыдущего поста в комментариях ожидаемо был поднят вопрос: упорно работать – это хорошо, но как быть, если не чувствуешь тела и не понимаешь, действительно ли тебе плохо или ты ленивая тварь?..
Проблема действительно серьёзная, и дело не только в том, что люди склонны ударяться в крайности – либо пролёживая диван, либо убиваясь об работу (как оплачиваемую, так и домашнюю). Дело ещё и в разном уровне «отклика тела». В науках о человеке то, о чём я говорю, называется интроцепцией и проприоцепцией: сигналы от рецепторов во внутренних органах (сигнализируют о состоянии внутренних процессов организма - ощущения голода, жажды, боли и т. п.) и в мышцах, связках и сухожилиях (регуляция движений, а также информация о положении в пространстве тела и его частей).
Уровень чувствительности к этим двум источникам информации может сильно отличаться, и у многих людей он довольно низкий. Это может приводить к:
- проблемам с питанием – от «забываю поесть второй день» до переедания (нет чувства сытости),
- истощению в работе, когда человек не чувствует усталости, пока организм не «выключится» на ближайшей горизонтальной поверхности,
- переносу болезней «на ногах» и перерастанию их в хронические,
- травмам при занятиях спортом, потому что человек не рассчитал назгрузку,
- бытовым травмам – сорвали спину/подвернули ногу на каблуке и не заметили, и тому подобное.
Список можно продолжать, но думаю, тенденция и так понятна. Что же с этим делать?
Основных причин низкого уровня «обратной связи от тела», как мне кажется, две: врождённый пониженный уровень чувствительности (слабая Белая Сенсорика, если брать термины соционики) и психотравмы, приводящие к отчуждению от своего тела.
В этой статье я не буду трогать прицельное преодоление психотравм: я не специалист, а тема сложная и необъятная. Но описываемые способы могут облегчить состояние независимо от источника проблемы, ведь связь между психикой и телом – это «двустороннее шоссе», то есть можно не только лечить тело через психику, но и помогать психике через тело (а лучше всего действовать сразу с двух сторон).
В принципе, решение проблемы «я не знаю, так ли мне плохо, как кажется», строится на трёх «китах»: внешний контроль, система и дисциплина. Или, выражаясь соционическими терминами, если не работает Сенсорика, идём через Логику.
1. Внешний контроль.
Если вы не чувствуете, где наступает усталость/голод/жажда, то можно попросить близкого человека, если он есть, следить за вами (главное, не отмахиваться потом от него со словами «Да я ещё столько же легко вспашу!»), либо поискать – самостоятельно или с помощью окружающих – признаки, которые можно заметить со стороны, а не изнутри.
Например: шарканье ногами, капризность, «всплывающие» проблемы с координацией/дикцией, повышение раздражительности и так далее – от усталости, головная боль от голода, сухие губы/шершавый язык от жажды… и т.д. и т.п. Конечно, такие приметы тоже могут отслеживаться поздновато, но это лучше, чем «бегал-работал, сел – уснул».
Да, для такого способа контроля сначала потребуется следить за собой на непривычном (возможно, даже некомфортном) уровне, даже вести записи. Зато в разы повысятся шансы вовремя остановиться, если создать себе такой вот список «примет».
В дополнение к предыдущему пункту: если вы знаете, что не можете доверять своим ощущениям при определении усталости/болезни/травмы, то примите себе за правило: «Если мне кажется, что у меня болит/мне плохо, значит мне не кажется». В данном случае лучше перебдеть, чем недобдеть.
2. Самое важное: дисциплина. Интуитивное питание, естественный режим сна, саморегуляция труда и отдыха – это всё не для вас, забудьте как страшный сон. Нормы и рекомендации врачей (нормальных врачей, а не нутрициологов/фитнес-тренерок с трёхмесячных курсов!) – ваше всё.
Рекомендовано спать не меньше семи часов в сутки? Значит, обеспечьте себе эти семь часов, мир не рухнет, а вот ваша нервная система – очень даже может.
Рекомендовано есть три-четыре раза в день и с определенным соотношением КБЖУ? Значит, ставьте напоминалки «Пора есть!» и планируйте питание. Хоть по принципу тарелки, хоть по готовым планам питания, хоть в приложении FatSecret (минутка рекламы, за которую мне не платили – для подсчета калорий и БЖУ это лучшее приложение на сегодня).
Рекомендовано проходить не меньше 5 тысяч шагов? Значит, ходите. И так далее.
От себя могу порекомендовать опираться на: нормы ВОЗ и Минздрава – они вполне адекватны; курс Физикл – не обязательно даже заходить, у Олега Зингилевского много полезнейших статей размещены в открытом доступе; Доктора Злобину в ВК. То же самое – покупать курсы не обязательно, у нее много материалов в свободном доступе.
Есть много других умных и полезных блогеров, но всегда сверяйте прочитанные советы с другими источниками и официальной медициной, пожалуйста – дураков тоже хватает.
3. И, собственно, третий пункт – система. Вводить привычки и приводить свою жизнь в норму сложно (по себе знаю, с кровавым режимом сна борюсь до сих пор), поэтому нужна система. Перестройка жизни так, чтобы питание, сон, водный баланс не накидывались дополнительными пунктами в ваш график, а вписывались в него органично. Пример: мне нужно ходить не меньше 15К шагов в день (это моя личная планка, не общечеловеческая рекомендация). Но на это нужно около 2-3 часов чистого времени, а работа сидячая. Где их взять? Я иду пешком на работу (~5000 шагов), ем чуть раньше официального перерыва и гуляю в обеденный час (еще ~4000-5000 шагов) и иду домой пешком. Шаги размазаны по дню равномерно, время не тратится зря (ну да, доехать быстрее, но тогда будет время на ходьбу ПЛЮС время на дорогу), спина не отваливается от 15К шагов в один приём.
Причём ввести все полезные привычки сразу не выйдет – мозг взбунтуется даже у самого волевого и нудного человека, поэтому придётся менять жизнь к лучшему постепенно: начать, допустим, с шагов или водного баланса, потом питание, потом сон… ну или в любом другом порядке.
Понимаю, что всё это опять же непохоже на «волшебную таблетку» или «просто помедитируйте». Но если не сдаться на первых шагах, то постепенно средний уровень самочувствия поднимется с отметки «состояние общей паршивости» и возвращаться к более простому, но менее полезному образу жизни уже не захочется.
Главное, помнить про принцип «позорься до конца»: даже если у вас случился день-тюлень/зажор/ночь без сна/сделать всю работу на свете (да даже если вас на неделю вынесло обратно в режим трудоголизма, преодоления или разврата), это не конец света. Вы всегда можете продолжить с того места, на котором прервались.