Наступило лето. Вместе с солнечной погодой и солнечным настроением приходит чувство жажды.
Обезвоживание – одна из опасностей жаркого лета. Мы потеем и стремительно теряем жидкость. Однако, привыкнув за холодное время года пить определенную норму, часто игнорируем чувство жажды и охлаждаемся сладкими газированными напитками, холодным кофе и чаем. А это не сильно помогает восполнить водный баланс организма.
В этой статье о том, как правильно выстроить свой летний питьевой режим.
О количестве воды
Суточная норма потребления воды – это очень индивидуально, чтобы её рассчитать конкретно для себя, надо знать все особенности и предпочтения своего организма, определить её опытным путём, наблюдая за своим комфортным состоянием.
Но опираться можно на усреднённый расчёт, где в сутки необходимо пить около 30-40 мл воды на килограмм веса. Однако летом в жару стоит делать корректировку. Из-за того, что тело обильно выделяет пот мы теряем много воды. Организм обезвоживается.
Обезвоживание - это отдельная, заслуживающая внимание тема, которую мы уже осветили в статьях:
Чтобы восполнить потери жидкости в жару, следует увеличить объем потребляемой воды на 10-20 мл на килограмм веса. Таким образом на один килограмм веса у вас будет приходится порядка 40-60 мл воды. К примеру, если вы весите 50 килограммов, то суточная норма в жаркое время года будет 2-3 литра воды.
Любителям спорта на открытом воздухе и дачникам эту норму можно еще немного увеличить, так как с физическими нагрузками на открытом солнце риск обезвоживания возрастает. Однако тут стоит помнить об одном важном правиле: безопасная норма воды 1 – 1,5 л в час.
О том, какую воду пить
Встает вопрос какую воду пить? Многим не нравится пить просто воду, особенно когда речь идет о трех литрах в день. НО, очень важно свою минимальную норму выпивать в виде простой чистой воды! Зато каждые 10-20 мл жидкости добавленные на килограмм веса можно заменить арбузом, огуречным соком или даже просто огурцом, свежевыжатыми соками из несладких фруктов и овощей. Такая вода будет насыщена дополнительными витаминами и, хоть в ней и будут калории, их будет так мало, так что употребление такой вкусной воды не повредит вашей фигуре.
И не стоит пытаться утолить жажду кофе, покупными соками, сладкими газировками и тем более алкоголем. Такие напитки дадут временное ощущение прохлады, но в действительности только усилят ощущение жажды. Им свойственно заставлять организм терять больше воды, так что злоупотребление подобными напитками может привести к обезвоживанию гораздо быстрее. Кроме того, сладкие напитки очень калорийны. Если вам трудно сократить количество чая или кофе, не забывайте запивать их простой водой.
Почему важно пить обычную воду
Наше пищеварение устроено таким образом, что какая бы жидкость (чай, кофе, компот, бульон и т.п.) в него ни попала, из неё будет выделена вода, в необходимом для метаболизма количестве. И на это будет затрачено время и энергия.
То есть, организм тратит время и энергию на то, чтобы выделить из напитка саму воду и усвоить её. В итоге мы теряем энергию там, где должны были ее получить. Плюс теряем время на восполнение водного баланса в организме.
И необходимо помнить о качестве воды. Лучшая вода для организма – из природных источников, естественная, а из вод природного происхождения лучшая – артезианская, с умеренной степенью минерализации, такая как JEVEA CRYSTALNAYA.
*******************
Мы стараемся давать только качественную и проверенную информацию и надеемся, что она принесёт вам пользу. Если вы считаете, что в этот раз мы неплохо с этим справились – поставьте нам лайк)) Поддержите отечественного производителя ¯\_(ツ)_/¯