Как быть здоровым, если в жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций?
Мы часто слышим: «Все болезни от нервов». Из этого следует вывод: не переживайте — и будете здоровы! На словах всё просто, но в реальности это кажется невозможным.
Как не нервничать и не переживать, когда не успеваешь сдать квартальный отчет перед долгожданным отпуском, да еще ребенок заболел, с мужем поссорились, машина сломалась, и всё это наложилось одно на другое?
В такой ситуации возникает много разных чувств: напряжение, злость, агрессия, страх, возмущение, растерянность и так далее. Все они остаются внутри, потому что на них совершенно нет времени — в аврале каждая минута на счету.
К счастью, ребенок быстро поправился, вы вовремя сдали отчет, помирились с супругом, собрали чемоданы и сели в самолет. Наконец-то! Внутри радостно и спокойно. Несколько часов перелета — и вы на пляже у моря. Светит солнце, дует тропический бриз, и вы лежите… с больной головой и ноющим желудком.
Давайте разбираться!
Каждое событие вызывает внутри нас какие-то чувства, далеко не всегда приятные. Если их не замечать, не проживать, подавлять, они будут копиться и всё равно дадут знать о себе позже, но уже усиленные кумулятивным эффектом — критическая масса может сильно подорвать ваше здоровье и психоэмоциональное состояние.
Чтобы этого не допустить и в целом сделать жизнь лучше и здоровее, каждому из нас нужно узнать себя настоящего, стать более внимательным к своим чувствам и научиться их правильно проживать.
Приведем один из простых алгоритмов психологической самопомощи.
1. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?».
2. Честно перечислите все чувства, которые есть внутри, например: я злюсь, я раздражаюсь, меня всё бесит, я устала, я не хочу этого делать.
3. Определите, как вы сейчас можете себе помочь и что вы можете сейчас для себя сделать. Важно выбрать средство, которое вам реально доступно в ближайшее время.
Например, выпить чашку вкусного чая, принять ванну с солью, сходить в бассейн, обнять близкого человека, прогуляться по парку, купить ребенку игрушку, посмотреть фильм и поплакать или комедию и посмеяться, выкинуть старые вещи, которые уже долго лежат в кладовке, попросить мужа, маму помочь Вам в каких-то делах.
Иногда просто чашка кофе в тишине и на свежем воздухе дает много ресурса.
Вариант «дотерпеть три месяца до отпуска и отдохнуть на море» не подходит.
4. Сделайте то, что пришло вам ответом в третьем пункте.
Если вы чувствуете сильную злость, ее тоже важно реализовать. Это не значит, что вам нужно срываться на первом встречном или близком.
Например, можно позаниматься в спортзале, сделать пробежку или побить пару тарелок, поорать в машине тоже вариант😉 В дальнейшем здорово научиться реализовывать энергию агрессии до того, как она переходит в злость и охватывает вас с ног до головы.
Если вы попали в непростую ситуацию и не можете с ней справиться самостоятельно, обратитесь к психологу, но помните, что первую помощь вы всегда способны оказать себе сами — как минимум, обратите внимание на свои чувства, оцените свое состояние и сделайте то, от чего вам станет легче.
Слушайте себя❤️
#отношения
#семья
#психосоматика