В умеренную летнюю погоду ежедневно при потении из организма человека испаряется в среднем один литр влаги. Однако с наступлением жары эти потери начинают стремительно возрастать. Их следует немедленно восполнять, иначе станет реальной угроза обезвоживания.
Врачи предупреждают, что объем жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, у каждого человека индивидуален. Многое зависит от типа кожи.
Так, например, у жителей Европы она более уязвима при воздействии жары, отчего влага из организма европейца испаряется активнее. У пожилых людей и детей дерма также быстрее высыхает в знойную погоду. Поэтому этим возрастным группам требуется больше жидкости.
В жаркие дни важную роль играет не только объем потребляемой жидкости, но также ее качество. Правильный выбор напитка и правильное его использование имеют ключевое значение. И здесь советы медиков особенно актуальны.
Лучшим напитком для утоления жажды они консолидировано считают обыкновенную чистую воду. Без каких-либо добавок, в том числе в виде газированных пузырьков, которые только ее усиливают.
Если приходится находиться весь день на солнцепеке, то необходимо выпивать по стакану воды (200 г) в час. В помещении эта компенсирующая доза вдвое меньше. Возместить потерю соли при потоотделении можно, слегка подсолив воду. Этот вариант несравнимо лучше стакана лечебной минералки, содержащей более 10 граммов солей на 1 литр напитка.
Кроме обычной воды, по силам справиться с жаждой воде с лимоном, слабо заваренному чаю, натуральному квасу, кефиру и другим кисломолочным напиткам. При этом они не должны быть слишком холодными. Холод возбуждает потовые железы, заставляя их активно работать, отчего обезвоживание организма только ускоряется.
Приветствуется комнатная температура. А еще – горячий чай, чашка которого усилит потоотделение и практически тут же снизит температуру тела.
Пагубное действие алкоголя и кофеина в жаркую погоду в разы усиливается. Лучше на время отказаться даже от слабоалкогольных напитков, кофе, колы и крепкого черного чая. Кроме дополнительных нагрузок на сердечно-сосудистую систему, такие напитки ничего более не принесут.
Также следует помнить, что чрезмерное количество жидкости не менее опасно, чем ее недостаток. В среднем трех литров в жаркий день будет вполне достаточно, не переусердствуйте.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщило, в какие часы вода особенно нужна организму, рассказало, что будет, если целый месяц пить воду с лимоном не только по утрам. Чем полезна вода с лимоном. А также о том, как проводить утро, чтобы оно было добрым: полезные привычки, правильный завтрак, вода с лимоном.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».
