Самый первый по популярности завтрак – это кофе с бутербродом. На втором месте – каши. Но все-таки, бутербродам отдают предпочтение почти 60% всех людей.
Оно и понятно:
- это вкусно
- это сытно
- это быстро
Но всё меняется, когда нам нужно снизить вес. И самый главный вопрос – который встаёт перед множеством женщин: А ЧТО ЖЕ МНЕ МОЖНО ЕСТЬ, ЕСЛИ БУТЕРБРОДЫ - ЭТО ЗЛО?
Ну, во-первых, давайте разберемся с полезностью и вредностью бутербродов. Сам по себе бутерброд – это вполне допустимая еда даже при похудении. Если у вас выстроен правильный баланс белков, жиров и углеводов, то в завтраке вы можете есть всё, что любите. Главное не превысить свою норму, установленную в СПК (Среднесуточное Потребление Калорий)
Если вы её для себя не знаете, напишите мне ОКСАНА, ПОСЧИТАЙ ДЛЯ МЕНЯ МОЮ НОРМУ. И пришлите мне свой ВЕС, РОСТ и ВОЗРАСТ
ПОСЧИТАТЬ ДЛЯ МЕНЯ СПК
Во – вторых, самое неприятное в бутербродах – это тяжелые углеводы. То есть хлеб. Съев всего лишь 1 или 2 бутерброда, мы практически закрываем свою разрешенную норму углеводов.
А что делать весь день? Есть то потом всё равно хочется!
Давайте посмотрим, что тут можно сделать. Ведь все знают, что я не терплю никаких ограничений в питании и все мои девочки, которые худеют у меня на Курсе – тоже избалованы разнообразием и отсутствием ограничений.
Посмотрите, сколько ненужных углеводов в 1 ломтике белого хлеба6
В ржаном тоже не меньше:
И даже в отрубном их много:
А теперь давайте посмотрим, чем можно заменить хлеб:
1 ЗАМЕНА: МЕКСИКАНСКАЯ ТОРТИЛЬЯ
Давайте посмотрим её состав и сравним с белым хлебом. Листайте влево:
2 ЗАМЕНА: ТОНКИЙ АРМЯНСКИЙ ЛАВАШ
Это даже еще полезней, чем тортилья. Но он настолько нежный, что для того, чтобы лаваш не расползался, я рекомендую его обжаривать на сухой антипригарной сковороде без масла.
Смотрим его состав и сравниваем с белым хлебом. Листайте влево:
ХЛЕБЦЫ С ПИКАНТНЫМ ВКУСОМ
Я всегда думала, что хлебцы на вкус как картон. Но мой сын нашел потрясающие по вкусу пикантные хлебцы. По степени полезности – они на первом месте, так как углеводов в них меньше всего. А по красоте и вкусу такой завтрак просто - чемпион. Смотрим и сравниваем с хлебом:
А какие вы предпочитаете завтраки? Делитесь своими открытиями.