Жизнь с низкой самооценкой полна напряжения, которое часто люди не замечают, настолько оно привычно. Нам больно и обидно, когда окружающие относятся с осуждением, пренебрежением, но уровень тревоги многократно возрастает, когда негативно к себе относимся мы сами. Конечно, нужно здраво себя оценивать, видеть слабые стороны, не строить иллюзий. Но речь не об этом. Самооценка включает и отношение к себе, как к человеку, что очень важно для нашего психологического благополучия.
Представьте, что играете на футбольном поле. Да, ваша команда может быть слабой. Вы делаете первые шаги, совершаете ошибки и не можете показать классную игру - такую, о какой сами мечтаете. И вот на трибуне сидит зритель, который видит вас с полноте чувств и состояний, дарит вам свою поддержку, просто потому что вы есть, что рискнули в игре поучаствовать, что справляетесь со своими страхами. Он за вас болеет, потому что вас искренне любит. Что бы ни происходило, вас поймет, примет, обнимет, скажет доброе слово, угостит вкусняшкой. Напряжение сразу спадает, приходит энергия, шансы забить гол, о котором мечтаете, резко возрастают. Как понять, что такого зрителя на трибуне нет? Эти 6 признаков низкой самооценки составлены Элис Бойс, автором книги на тему беспокойства.
1. Вы не считаете себя достойным поддержки.
Вам трудно просить о помощи. Вы считаете, что должны со всем справиться самостоятельно. Мысль о том, что вы суперженщина, которая должна справляться со всеми проблемами в одиночку, не кажется вам абсурдной. "Работа по дому, в огороде, уход за детьми и пожилыми родителями, ответственная должность - я найду силы, помогать мне не надо". Или мужчина можете думать: «Я должен преуспеть в своей карьере без наставников. Не буду просить поддержки».
2. Вы думаете, что другие люди могут совершать ошибки, но вам ошибаться нельзя.
Да, другие люди, обучаясь чему-то новому, неизбежно совершают ошибки. Это естественно, это понятно. Но от себя вы ждете, что отсутствие практики и опыта не скажется на результате. Он должен быть отличным. Всегда и во всем. И этот принцип распространяется на любую деятельность. Например, вы уверены, что должны хорошо рисовать, хорошо готовить. Ваше настроение портится, если не выходит сделать так, как хотели. Тот факт, что вы новичок, никак не влияет на отношение к себе. Вы ждете на полном серьёзе, что будете хороши во всем и сразу.
3. Вы способны превратить ошибку другого человека в свою собственную.
Например, врач поставил вам неправильный диагноз. Ошибся. В итоге вы чувствуете вину за то, что выбрали не самого лучшего врача. Ошибка чужая становится вашей. Вы проходите обучение, но преподаватель плохо объясняет. Это его работа - сделать так, чтобы информация в голове учеников уложилась, но вы переживаете и себя вините, что не смогли разобраться в том, чему вас обучали.
4. Вам легче думать о том, чего вы не достигли, чем о том, что у вас есть.
Вы бродите про просторам Интернета, наблюдая за сотнями чужих жизней, которые бы могли вести сами. Например, могли бы показывать людям, как ремонтируете заброшенный дом, укладываясь с минимальный бюджет. Представляете, как бы путешествовали по разным странам, или занимались фитнесом, или стали отличным плотником, удивляя своим мастерством. Вы не цените тот путь, который для себя выбрали. Не цените того, чего достигли. Постоянно себя сравниваете с другими и страдаете от этого.
5. Вы чувствуете стыд в ситуациях, в которых стыд не уместен.
Ваш ребенок болен, возникли финансовые трудности, вы много работаете и мало отдыхаете, вы много отдыхаете и мало работаете, вы ходите в старом пальто, вы купили себе дорогую обновку - всё это становится причиной для смущения, стыда, страха не соответствовать каким-то стандартам. Любое совершенно случайное событие, например, нагадила птица, заставляет переживать дискомфорт. Не можете признать того факта, что такое может случиться с каждым.
6. Вы связываете свою ценность со своими достижениями. Вам и в голову не приходит, что это не так.
Люди, живущие с низкой самооценкой, стремятся компенсировать ощущение своей никчемности сверхдостижениями. Статус, успех, внешние регалии поднимают над остальными как особенного, а значит, ценного. Выиграл матч - молодец. Но такой подход только растит напряжение. Нет радости, нет удовольствия. Гол нужно забить не потому, что это интересно и весело, а чтобы не чувствовать боли отвержения и глубокого внутреннего одиночества. Но каждый из нас ценен сам по себе. Это нужно увидеть. Нужно сесть на трибуну, чтобы себя поддерживать, чтобы себя просто так любить.