Ровная осанка. Как ее добиться?
Я думаю, важно сначала сказать о нормальной осанке. Она выглядит как кривая 〰️, почему? 👉 Если представить, что позвоночник в профиль - это прямая палка , и его в 4 местах немного подсогнули (2 лардоза и 2 кифоза), то получиться позвоночник здорового человека.
Первый изгиб - шейный, второй - грудной, третий - поясничный, четвёртый - копчик.
При том, есть естественный изгиб, а есть гипертрофированный, банальный пример: женщины, которые сильно прогибаються в пояснице, когда фотографируют свою красивую попу 😍
❌Для фото, ничего плохого, но бывает, когда этот гиперлардоз становиться привычкой. Тогда мы получаем ПРОБЛЕМУ: расслабленные мышцы живота (пресса), которые не держат тонус и живот всегда будто немного «вываливается». Отсюда опущение органов брюшной полости.
❌Когда мы «горбимся/сутулимся» страдает грудная клетка, сдавливаются органы находящиеся в ней, появляются проблемы с дыханием, сердечно-сосудистой системой, сосудов мозга, дыхательной системы и тд.
❌Самая популярная причина искривления позвоночника, сколиоза- слабые мышцы кора, которые должны распределять нагрузку на весь позвоночник, а в итоге ее забирает только поясница. В результате получаем боли в пояснице.
Перестать сутулиться или выровнять позвоночник в целом, помогают эти асаны: ✅ Уштрасана (прокачивает грудные мышцы и пресс (мыщцы кора), раскрывает грудную клетку) ✅ Парипурна Навасана (хорошо прокачивает пресс и бедра, укрепляет поясничный отдел) ✅ Паршвоттанасана до угла в 90* (хорошо выпрямляет позвоночник, укрепляя мышцы спины, растягивает заднюю поверхность ног)
✅ Дандасана (выпрямляет позвоночник, укрепляет мышцы кора, раскрывает грудной отдел и плечевые суставы)