Против перекусов выступает практически каждый уважающий себя диетолог. По словам специалистов, лучше есть чаще и маленькими порциями, чем забивать желудок снеками. Всё бы ничего, если бы не бешеный ритм жизни современного человека. Иногда банально не хватает времени на полноценный приём пищи. Тут на помощь приходит перекус.
Однако неправильный выбор продуктов может стать причиной лишнего веса. Как быть? Всё просто. Подберём снеки по типу фигуры для максимальной пользы для здоровья.
ВИДЫ ПЕРЕКУСА.
Если рассматривать перекус с точки зрения физиологических потребностей человека, он бывает разным. Оказывается, к быстрому приёму пищи мы прибегаем не только во время голода, но и от скуки. Особенно часто поддаёмся соблазнам в период скучной работой. А иногда даже за просмотром фильма.
Другое дело, когда перекус служит средством борьбы с голодом. Но даже в этом случае необходимо правильно подобрать продукты, которые не спровоцируют набор веса. Так как же это сделать?
Австралийский диетолог Габриэль Мастон разработала свою методику перекусов по типу фигуры и разделила людей на: эндоморфов, мезоморфов, эктоморфов.
СЕКРЕТЫ ЦЕЛИТЕЛЬНОГО ЧАЯ ОТ ЖИТЕЛЕЙ ИНДИИ: РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЧАЯ МАСАЛА. Читайте также
ПЕРЕКУС ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ.
Фигура эндоморфов зачастую «шарообразная» с широкой талией. Эти люди склонны к быстрому набору веса, а жира в их теле больше, чем мышц. Эндоморфы обычно невысокого роста, с короткими руками и ногами. Среди звёзд шоу-бизнеса эндоморфами являются: Джек Блэк, Кейт Уинслет, Опра Уинфри, София Вергара и т.д.
По словам специалиста, из-за большой массы тела эндоморфам лучше совсем отказаться от перекусов, в особенности углеводных. Дело в том, что их организм плохо справляется с переработкой этих веществ. Поэтому употреблять их нужно в небольшом количестве. Речь идёт не только о «быстрых», но и о «медленных» углеводах.
Однако если без снеков совсем никак, то предпочтение лучше отдать продуктам с повышенным содержанием белка и ненасыщенных жиров. Хорошим перекусом при таком типе фигуры могут служить различные фрукты и ягоды. Рекомендуется прибегать к промежуточным приёмам пищи в первой половине дня.
ПЕЙ И ХУДЕЙ: ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС СПОСОБЕН СОТВОРИТЬ ЧУДЕСА С ФИГУРОЙ? Читайте также
ПЕРЕКУС ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ.
В их число входят женщины-ведьмы, которые едят много и не толстеют. Если эндоморфы испытывают трудности с потерей веса, то здесь ситуация совершенно противоположная. Эктоморфы обладают довольно слабой мускулатурой, длинными ногами и руками, а также узкими плечами и высоким ростом.
Среди звёздных представителей данного типа фигуры: Эндрю Гарфилд, Бред Питт, Зак Эфрон и т.д.
Обладателям лёгких костей и тощего тела необходимо придерживаться сбалансированного питания. Это касается и перекусов. Количество употребляемых жиров, углеводов и белков должно быть в равных пропорциях. Вообще, эти люди могут позволить себе всё, что пожелают.
Однако диетолог крайне не рекомендует выбирать в качестве перекуса вредные снеки. К примеру, чипсы, попкорн, фастфуд. Дело в том, что такая пища негативно влияет на пищеварительную систему и на состояние кожи. Как итог – болезни органов ЖКТ и раннее старение.
Чтобы восполнить запасы энергии в организме, предпочтение стоит отдавать плотному перекусу. Это может быть гречневая каша, бутерброды с арахисовой пастой, йогурт с добавлением фруктов и т.д.
КАКАЯ КАША САМАЯ ПОЛЕЗНАЯ ДЛЯ РЕБЁНКА? ТОП-7 ЛУЧШИХ РЕШЕНИЙ. Читайте также
ПЕРЕКУС ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ.
Все атлеты собрались в третьей группе мезоморфов. Они обладают подтянутым телосложением, хорошо развитой мускулатурой и относительно маленьким содержанием жира в организме. Среди известных всем мезоморфов: Арнольд Шварценеггер, Деми Мур, Сара Джессика Паркер и т.д.
Именно этой группе людей не составляет труда избавиться от лишнего веса и накачать мышечную массу. Однако и набрать пару, тройку килограммов для них не проблема. Поэтому в перекусах предпочтение стоит отдавать продуктам с высоким содержанием белка и ненасыщенных жиров.
Количество употребляемых углеводов лучше сократить. В рацион можно смело включать листовые овощи, фрукты, ягоды, различные протеиновые коктейли, зерновые хлебцы и т.д.
ПОЧЕМУ ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ: ОСОБЕННОСТЬ ИЛИ СИГНАЛ О НАРУШЕНИЯХ? Читайте также
ЧТО ЕСТЬ ОСТАЛЬНЫМ?
Габриэль Мастон утверждает, что отнюдь не все люди подходят под описанные выше типы фигур. Как правило, существуют смешанные виды телосложения. Чтобы понять, к какой группе относитесь вы, необходимо измерить длину рук, ног, ширину плеч и объём бёдер.
Учитывается также рацион и то, какой ваша фигура была в подростковом возрасте. Именно в это время метаболизм человека ускорен. Если даже в юности вы часто набирали вес, то это относит вас либо к эндоморфам, либо к мезоморфам.
Обхват запястья может сказать многое о вашей фигуре. К примеру, у эндоморфов и мезоморфов примерно одинаковый размер запястья (около 17 см). А вот у эктоморфов он составляет менее 15 см. Таким образом, можно выбрать перекус, который подойдёт именно вам.
Подписывайтесь: Вконтакте , Одноклассники
Читайте также:
Рубрика Здоровье – от бессонницы до пользы красного вина.
Рубрика Отношения – советы о дружбе, любви и воспитании детей.