Если будет полезно, то с вас палец вверх 👍Мелочь, а приятно.
Как мы знаем, в интернете очень много советов и в них порой легко запутаться.
Сейчас я поделюсь с вами несколькими советами, эти советы от моего диетолога и по ним я сбросила 30 килограмм за 6 месяцев. Многие подумаю, это очень большой срок для похудения, но он и вправду действует и если он вам интересен, читайте до конца и внимательно.
Для начала возьмите себя в руки, похудеть процесс сложный, ведь в голове всё время крутятся следующие мысли: «От маленького кусочка, мне нечего не будет». Но от маленького кусочка будет очень много, так как к любой пищи организм привыкает, а если она колоритная, то привыкание очень быстро развивается и его сложно остановить.
Эти советы по питанию, будут работать как все вместе, так и по отдельности.
И знайте, вы всё сможете и похудеете как и я, я в вас верю!
Первое. Продукты которые можно употреблять без ограничений, но в меру.
Что такое мера, мера для похудения, это лёгкое недоедание. Если вам хочется продолжить трапезу, но появляется ощущение: «Последний кусочек и я наемся». Вот это и есть мера при похудении.
Продукты которые можно употреблять без ограничений, но в меру:
- капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
- салат листовой, зелень, шпинат, щавель
- питьевая негазированная вода
- чай, кофе без сахара и сливок, но кофе желательно исключить, но если у вас проблема с давлением, можно но в малом количестве
- кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)
- Яйца, но желательно белок, так как в желтке много холестерина, а это основной агитатор веса.
- рыба дикая
- мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
- использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается
У многих в голове появляется вопрос «Ну как же есть салат, ещё и без масла?!», ответ на этот вопрос прост, не делайте салаты, а ешьте эти продукты в целом варианте, но если есть проблемы с зубами, можете их нарезать и очистить.
Ниже опишу свой рацион питания.
Переходим к моему рациону питания, ведь этого многие хотели услышать:
- Утром: Гречка, овсянка или же яичница, с чаем или кофе (но не забываем, без сахара и сливок)
- Обед: Рис, пшено или ячмень с курицей или говядиной, можно немного зелени, а запить: чай или тёплая вода
- Ужин: Дикая рыба (желательно запечённая), ну и с салатиком из огурьцов, помидоров с зеленью, но не забывайте без масла и заправок.
- Если перед сном очень хочется перекусить, то можно следующее сделать: Кефир или же творог, а запить просто водой!
Так же для похудения, нужно выводить из организма токсины и белки, а это значит, нудно пить воду, даже если не хотите. Ставите будильник на каждые 3 часа или таймер, по окончанию времени делаете 5-6 глотков, если не хотите пить, а если хотите, то пейте пока не напьётесь.
Надеюсь это всем поможет, да это очень сложный процесс, но он помогает, не знаю насколько доходчиво объяснила, но я объясняла от себя, то есть как у меня получилось похудеть. Удачи всем, если будут корректировки, подписывайтесь на меня и читайте новые посты, обязательно буду новые методы выкладывать!