Упражнения комплекса "Сурья Намаскар" позволяют зарядиться энергией на весь день. Не расстраивайтесь, если не получается выполнить сразу весь комплекс. Главное, чтобы соблюдалась техника упражнений, и тогда мышцы и связки тела будут укрепляться, позвоночник будет постепенно привыкать к своему правильному положению. Заряд бодрости, получаемый во время выполнения упражнений, позволит приучить себя к этому утреннему ритуалу, становиться все более сильными и гибкими, способными радоваться каждому утру.
В прошлой статье мы рассмотрели упражнения 1-4. Это поза Молящегося, поза Пальмы, поза Аиста и поза Наездника.
Рассмотрим следующие 4 позы.
Пятое упражнение, поза Планки, знакома многим людям, интересующимся оздоровительными практиками. Существуют разновидности планки, более легкий вариант, локтевая планка, и более сложный, планка на вытянутых руках. В обоих случаях локти должны находиться строго под плечевым суставом. Опираться нужно либо на локти, либо на кисти вытянутых рук. Ноги опираются на полупальцы, тело вытянуто, спина прямая. Во время выполнения упражнения можно сосчитать до 50 или до 100.
Шестое упражнение, поза "На восьми опорах": на полупальцах, коленях, ладонях, груди и подбородке: из позы Планки лягте на коврик, обопритесь грудью, подбородком и согнутыми коленями, ладони положите под плечи, локти прижмите к телу, лопатки опустите. Отталкиваясь от пола пальцами ног, поднимайте таз вверх. При этом в спине образуется прогиб. Поза достаточно динамичная, выполняется как промежуточное звено между позами Планки и Кобры.
Седьмое упражнение, поза Кобры. Выполняется лежа на животе. Поднимите голову, оторвите грудь от пола. Макушка и грудь тянутся вверх. Плечи отведены назад и вниз, локти согнуты, носки прижаты к полу. Лопатки разведены и тянутся вниз, а локти тянутся друг к другу. Ладони тянутся назад, хотя Вы на них опираетесь. Поза также является динамической, тело напряжено, кисти, локти, лопатки, голова и грудь находятся в движении.
Восьмое упражнение, поза Парватасана, вариация позы Падмасана, с вытянутыми вперед руками. Она тоже называется поза Горы, не путать с позой Тадасана. Тело сгибается в области таза, образуя угол. Опора на ступни и ладони с разомкнутыми пальцами рук. Средний палец направлен вперед. Таз тянется вверх. Руки прямые, лопатки выгибаются вниз. Поза позволяет растянуть все тело, снять скованность в шее, плечах и запястьях, успокоить нервы.
Упражнения 9-12 повторяют упражнения 1-4, но в обратном порядке: сначала выполняется поза Наездника, затем поза Аиста, поза Пальмы, затем, для успокоения дыхания, выполняется поза Молящегося.
Так выполняется полный круг упражнений для пробуждения организма. Всего нужно выполнить 3 или 4 таких круга.
Подпишитесь, чтобы узнать больше о техниках сохранения здоровья и о полезных упражнениях, улучшающих общее состояние организма и отдельных органов.