Друзья, коль через пару месяцев выйдет наша с Ковалёвым Сергеем книга "8 тысяч над уровнем мозга" про тех, кто оставил свои мозги на уровне моря, а сам толком не может объяснить зачем много лет ходит в адские горы, отнюдь не про любителей, которые с канатки на Эльбрусе делают мужественные фото по списку: "я и горы, горы и я, отдельно я, отдельно горы", а про тех, у кого высоты такие, что телефон замерзает даже будучи во внутреннем кармане пухового комбинезона и фото не получаются, про тех, кто давно присоединился к "Клубу маньяков с оперированными менисками" и про тех, кто умеет жить пару суток на литре чая в термосе, для которых высота - любимый наркотик, то есть про нас с Ковалевым и подобных нам примкнувших, то вам придется потерпеть.
Пишу сейчас для книги главы про следующие уровни ада и получается очень сурово, честно и смешно - как вы просили, но если раньше ДЗЕН меня блокировал за рассказы о погибших альпинистах, то теперь издательство просит не публиковать книгу до ее выхода и ограничивает меня в публикациях.
Все сжали зубы, ждем, пока Ковалев слезет с гор или я доберусь до него и мы сверстаем нашу книгу, а пока балую вас небольшими заметками.
Итак, про гипоксическую палатку, которую мне в квартире за 45 дней до отъезда установила спортивный врач Ирина Зеленкова, которая тоже была на Эвересте, но ходила с другой стороны - из Тибета.
В чём заключается тренировка устойчивости к гипоксии?
"...................... еще мы добавили сон в палатке. Это специальная гипоксическая палатка, которая устанавливается дома; она позволяет создавать внутри давление и процентное содержание кислорода, которое соответствует определенной высоте. За 21 день мы проходили программу от 1800 до 5000м. Сегодня насчитывается более 10 разных методов гипоксических тренировок. Их можно выполнять по отдельности или комбинировать между собой. "
Она издевалась надо мной с 05 марта по 10 апреля день за днем, поднимая мою квартиру с 4-го этажа на 6200 м с помощью методики создания искусственной гипоксии https://icroc.ru/services/hypoxico,
Я спала в герметичной палатке, в которую воздух подавался через стоящий на моём балконе специальный компрессор и понижалось содержание кислорода.
Давление мы, конечно, поменять не могли, а вот спать с сатурацией 76 - это запросто. Напомню, что в ковидные времена по скорой забирали и аварийно клали на ИВЛ всех, у кого было 80 и ниже. Я спала с цифрой 76, ниже 75 она не разрешала - это уже реально опасно для жизни; но на самом деле бывало и ниже, но те фотки я сразу стирала и Ирине такие отчеты не отправляла, поскольку даже с 65 чувствовала себя приемлемо - чего врача зря пугать.
С пульсом 186 я могу бежать 3 минуты, дальше откровенно подыхаю, а с пульсом 160 могу бегать столько, сколько надо, ну, полчаса, например. Дальше роняю на 5 минут на 120 и снова поднимаю на 160.
Ну и отправить меня бегать на 5.000 в гипоксическом наморднике в режиме "Фартлек" - это особое удовольствие для спортивного медика.
Минус полкило за час. https://marathonec.ru/fartlek/
Час на станке в режиме 30 сек - на разрыв, 120 % мощности и 30 сек с темпом 60% от максимума. Всё это в наморднике, дыша воздухом с пониженным содержанием кислорода, то есть на высоте 3-5 тысяч, как врач поставит.
Вот это упражнение было для меня не на спортивную выносливость, а на психологическую выносливость. Через 20 минут я чувствовала, что умираю. Тогда я включала музыку на большую громкость и начинала сама на себя орать: "Беги корова, давай, работай. На Эверест собралась, а полчаса и сдохла, что ты там будешь делать, когда вот это будет продолжаться 12 часов "....
Муж в ответку включал телек на полную громкость...
Целую статью пишу сейчас о подготовке к Эвересту и о-чудо! Ирина Зеленкова - врач спортивной медицины, мастер спорта и тренер по фридайвингу, международный судья AIDA (Категория B), Член комитета по медицине и науке Международной ассоциации по развитию апноэ (AIDA International), Обладатель кубка России в дисциплине "Динамическое апноэ без ласт", сертифицированный тренер Ironman University,
СОГЛАСИЛАСЬ помочь мне подробно рассказать вам в книге о системе подготовки к работе на высоте, то есть там, где не чем дышать.
Задавайте вопросы, мне сейчас нужно знать, что именно вам хочется понять. О том, почему шерпы без проблем переносят акклиматизацию - напишем, что еще? Готовим уникальную главу книги вместе с вами!