За каждым из этих пунктов стоит куча разных исследований, пишутся целые книги про каждую из упомянутых рекомендаций. Здесь же буду краток. Просто доверьтесь :)
1. Один-три часа пешей прогулки в парке или езды на велосипеде. Или можно просто пойти пешком с работы.
2. Перед отходом ко сну, выключить все электроприборы в доме, кроме холодильника и телефона. Выключить телефон (или авиарежим) и оставить его на зарядке на кухне.
3. Поставить набираться горячую ванну с морской солью и содой. Соль подойдёт любая из аптеки, лучше с добавками из трав или эфирных масел. Сыпать можно дофига, если делаете такое редко. Соды 1/3 пачки. Да, это безопасно, можно не гуглить.
4. Зажечь пало-санто или арома-палочки, если есть. Если вы живете не один, то договорится с сожителем побыть в тишине и молчании до завтрашнего утра.
5. Выпить стакан воды + 1 табл магния (найти в аптеке магний в форме цитрата или глицината) + 1 табл габбы (у меня хорошо действовал аминалон).
6. Завершить все свои дела и подготовить всë ко сну. Так, чтобы телефон больше не потребовался. Поменять постельное бельё. После чего выключить свет во всём доме, включая ванную комнату.
7. Погрузиться в горячую ванную в абсолютной темноте и тишине.
8. Наслаждаться. Можно лежать так минут 20-30-40, делая самомассаж, особенно ног и стоп, половых органов, шеи, лица. Иногда можно погружаться под воду, закрыв нос, и делать приятные небольшие задержки дыхания.
9. Насладиться фактом того, что в этом хаосе из ярких цветов, вспышек, шумов и анимаций, которые выдр*чивают наш мозг каждый день, вы создали для себя пространство пустоты.
Вы расслаблены и воспринимаете ничто, и это – возможно, высшее блаженство в сегодняшних реалиях.
10. Как только процедура надоест, можно вытащить пробку и продолжать лежать, пока вся вода не смоется в воронку, забрав с собой с вашего поля всю усталость и негатив. Даже если вы полный aтеист – то можете просто использовать подобную мысль, как вид самовнушения для большего расслабления.
11. Закончить можно нейтральной водой, слегка прохладной. Летом можно похолоднее. Главное не сильно и не долго, чтобы кортизолом от холода не сбить эффект релаксации.
12. Прямиком из ванной, в полной темноте проследовать в кроватку. Игнорировать соблазн ночного просмотра ленты. Потому что свет экрана убьёт ваш мелатонин. Для просмотра ленты у вас будет ещё завтра, и послезавтра, и так далее.
13. Посмотреть Божественные сны. Увидеть в них своего Ангела Покоя по имени «Виталик» и отблагодарить :)
14. Далее два варианта:
Вы либо выспитесь за 6 часов и будете бодрым и ясным, любящим жизнь существом;
Либо погрузитесь в 11-тичасовое забытье, в котором организм впервые по-настоящему восстановиться после долгих лет поверхностного сна. Поэтому лучше всего отложить такой трип на вечер пятницы, если у вас пятидневка.
15. Утром ваша рука потянется к телефону, чтобы заруинить всë утренним просмотром ленты и сообщений, ввергнув мозг в жесточайший стресс, после которого весь день пойдёт кое-как. Но, по-скольку в пункте 2 мы предварительно убрали телефон на кухню, этого не произойдет. Не сегодня, сатана Цукерберг. Не сегодня..
16. Репост, коммент, лайк 🤍