Для того, чтобы обрести фигуру своей мечты, необходимо обратить внимание на два фактора: особенности питания и интенсивность физических нагрузок. Пересмотр своего рациона является ключевым моментом в работе по снижению веса.
Выбирая диету, необходимо обратить внимание на то, какие продукты можно употреблять. Часто экстремальные диеты, составители которых обещают быстрое снижение веса, предполагают полный отказ от жиров и углеводов, что негативно сказывается на здоровье. Нормой уменьшения массы тела считается 0,5-1,5 кг в неделю, если терять больше, то можно лишиться необходимых витаминов и минералов. Кроме того, после экстремального похудения более вероятны срывы и новый набор веса. Со временем быстрые диеты перестают действовать на организм, т. к. для защиты он, наоборот, начинает накапливать жир.
Медленное снижение веса более безопасно для организма, поскольку не вызывает смещения внутренних органов и дефицита витаминов. После выхода из диеты организм не испытывает стресса, поэтому быстрого накопления жира не происходит.
Топ-5 эффективных и безопасных диет:
1. Диета Протасова. В основе этой системы лежит исключение мясных продуктов и увеличение количества овощей и фруктов. Овощи и фрукты не стоит подвергать термической обработке. На завтрак рекомендуется съедать нежирный йогурт без добавок, фрукт, кофе без молока и сахара. На второй завтрак можно позволить себе огурец и нежирные сорта сыра.
Обед должен состоять из овощного салата, заправленного йогуртом, фруктов и несладкого чая. На полдник также можно съесть тарелку тертой моркови, а на ужин - вареное яйцо, салат из огурцов и помидоров, нежирный кефир.
2. Ленивая диета. Для этой диеты нет нужды готовить специальные блюда, питаться можно привычными продуктами за исключением мучного, жареного и жирного. Есть можно 3 раза в день, перед каждым приемом пищи обязательно употребляя 2 стакана теплой воды. Вода создает ощущение сытости, поэтому человек съедает меньше.
3. Гречневая диета. Эта диета помогает вывести шлаки и токсины из организма, однако следовать ей можно только в течение 7-10 дней. В эти дни можно есть только гречку, сваренную с небольшим количеством соли, а также сырую, запаренную кипятком. Заливать крупу водой нужно вечером, к утру блюдо будет готово. Принимать пищу можно 5 раз в день, кроме гречки разрешается пить воду, зеленый чай, а также раз в день съедать зеленое яблоко.
4. Диета Дюкана. Система Пьера Дюкана состоит в постепенном отказе от углеводов и замене их на белки. К белковому рациону можно добавлять овощи. После окончания диеты можно вернуть в меню фрукты и медленные углеводы в соотношении 10% на 90% белков.
5. Кефирная диета. Соблюдая эту диету, можно употреблять 1-1,5 литра кефира в сутки. Такого рациона можно придерживаться в течение 3-4 дней, потом вернуться к своему обычному меню за исключением мучного, сладкого, жареного и жирного.
6. Диета "Лесенка". Этой диеты стоит придерживаться в течение 5 дней, причем первый день предполагает полный отказ от пищи. Во второй день в рацион включаются кисломолочные продукты, в третий - изюм, орехи и мед, в четвертый - белковые продукты, в пятый - клетчатка из овощей и фруктов.
Для снижения веса полезно придерживаться принципа разгрузочных дней 1 раз в неделю. В эти дни можно есть кисломолочные продукты, овощи, отварной рис или гречку без соли.
Соблюдать любую диету в течение долгого времени сложно и неполезно для организма. Гораздо проще и эффективнее пересмотреть свой постоянный рацион, исключив из него фаст-фуд, сладости, выпечку. Основу здорового меню составляют овощи, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты. В качестве источника углеводов можно употреблять крупы и цельнозерновой хлеб, а сладкое заменить фруктами и орехами. Уменьшить чувство голода и ускорить метаболизм помогает теплая чистая вода, зеленый чай или кофе.
Разумное питание предполагает 4-5 приемов пищи общей калорийностью не более 1500 ккал. Процесс похудения будет идти быстрее, если подключить разумные физические нагрузки: прогулки, плавание, занятия на велотренажере, йогу.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru