Многие из нас попадают в ловушку эгоцентричных мыслей и поведения, которые мешают эмоциональному росту, что отражает проблему зацикленности на себе.
Чувства служат ценными сигналами, дающими представление о нашем внутреннем мире и мире вокруг нас. Они возникают в ответ на различные виды психической деятельности, такие как мысли, воображение, воспоминания и сны. Кроме того, внешние раздражители могут вызывать в нас эмоциональные реакции.
Эмоции, особенно негативные, ощущаются внутри иначе, чем снаружи. Например, обида возникает из-за восприятия несправедливости. Поскольку одержимость собой мешает точному восприятию других, мы сверхчувствительны к несправедливому поведению других людей, едва замечая собственное. Внутри мы чувствуем себя обиженными, если не жертвой. Внешне мы выглядим злыми и недружелюбными. Если вы считаете, что люди вас не понимают, скорее всего, виновата внутренняя и внешняя разобщённость. Люди реагируют на то, что видят, а не на то, что вы чувствуете.
Некоторые люди пытаются замаскировать разобщённость, манипулируя особенностями проявления эмоций, такими как выражение лица, зрительный контакт и тон голоса. Но контролировать эмоции вряд ли возможно, так как задействованы непроизвольные мышцы. Мы никогда не будем казаться сострадательными или даже уважительными, когда обижены.
Одержимые собой по своей природе, сильные чувства мешают нам читать и понимать эмоции других и различать влияние нашего поведения на других. Вместо, точного восприятия мы делаем предположения и прогнозы, основываясь на том, что чувствуем в данный момент.
Распространённая эмоциональная проблема — ригидность реакции. Ригидность лежит в основе большинства эмоциональных расстройств. В крайних случаях это приводит к саморазрушительному и антисоциальному поведению. Например, если вы думаете, что ваш друг ненадёжен, вы будете вырабатывать в себе агрессию, которая будет вызывать обиду и гнев. Интерпретируйте друга в отношениях. Вместо того чтобы обвинять его, мягко напомните, что он обещал сделать. Он понимает, что забыл, и немедленно сдержит своё обещание. Правильная интерпретация состоит в том, что, он, как и вы человек, который иногда забывает.
Зацикленность, когда наши чувства преобладают над реальностью, с которой мы сталкиваемся есть самофиксация. В таком состоянии мы чрезмерно сосредотачиваемся на своих эмоциях, часто до такой степени, что они доминируют над нашими мыслями и действиями. Такая фиксация может привести к искажённому восприятию реальности и помешать нам правильному восприятию окружающего мира.
Признайте влияние: начните с признания того влияния, которое чувства могут оказывать на наши мысли и поведение. Поймите, что, хотя чувства и имеют силу, они не всегда отражают точное представление о реальности. Осознавая это, мы можем начать видеть перспективу и избегать поглощенности своими эмоциями.
Оценивайте свои чувства: признавайте собственные чувства и чувства других людей. Эмоции - это естественная часть человеческого бытия, и важно уважать и признавать их.
Прибегайте к объективным взглядам: обратитесь к друзьям, они могут предложить свои соображения, которые помогут вам выйти за рамки самофиксации.
Учитесь активно слушать: развивайте навыки активного слушания, чтобы искренне понимать чувства и точку зрения других людей. Это не только укрепит ваши отношения, но и создаст более широкие возможности для принятия решений, где учитываются различные точки зрения.
Мыслите на решение проблем: переключите своё внимание с зацикливания своих эмоций на поиск решений. Применяйте открытое общение, мозговой штурм и совместное решение проблем.
Самоанализ: регулярно уделяйте время самоанализу. Исследуйте причины вашей склонности к самофиксации и подумайте, как они могут влиять на динамику вашего общения. Размышляйте о том, как выработать более здоровый баланс между своими чувствами и реальностью, с которой вы сталкиваетесь.
Работая над контролем своих эмоций и умением решать проблемы, вы сможете освободиться от самофиксации и укрепить здоровые отношения.
Каналу нужна твоя поддержка. Ставь лайк, подписывайся на канал!
