Я хочу рассказать вам о магнии. Но то, что не на слуху, и о чем вы, возможно, никогда не слышали.
Что мы о нем знаем?
Что он помогает при болезнях сердца, при судорогах в ногах по ночам (они, кстати, могут также быть и от недостатка калия).
Он снижает тревожность, спасает от бессонницы. Также магний расслабляет стенки сосудов, а это помогает снизить давление.
Но как с его помощью можно похудеть?
Как он страняет препоны на пути к стройности?
Читайте до конца, впереди много важной информации❗️
Магний работает в связке с кальцием, но как качели: чем больше у нас кальция, тем меньше магния, и наоборот. Поэтому очень важно соблюдать их правильные пропорции.
Эти два элемента особенно нужны для сокращения и расслабления мышц: кальций — для сокращения, а магний — для расслабления.
Вот почему при дефиците магния возникают проблемы с мышцами вроде судорог и подергивания, и такое состояние, как тетания мышц (непроизвольные болезненные сокращения).
Магний принимают при головной боли, когда она связана с нервами и мышцами, с раздражением и нарушением сердечного ритма.
Он защищает нас на клеточном уровне, так как это естественный блокатор кальциевых каналов. Он противостоит кальцию, поэтому помогает в том числе нормализовать давление.
А теперь неочевидное
- Магний есть более чем в 350 ферментах, а они нужны, чтобы ускорять химические реакции в организме, то есть обмен веществ.
Реакции происходят в 100 миллионов раз быстрее, чем если бы ферментов не было.
При этом ферменты расходуют свою энергию в процессе реакции, поэтому им нужны источники энергии, и один из них — магний.
- Есть фермент, который помогает регулировать уровень холестерина. Он называется ГМГ-редуктаза.
Магний помогает регулировать уровень ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.
Без магния будет много проблем с пропорцией ЛПНП (плохой холестерин) и ЛПВП (хороший холестерин), и не будет работать лецитин. А если коротко и просто, при недостатке магния начинаются проблемы с холестерином, а, соответственно, с кровообращением.
- Еще один процесс, в котором участвует магний, это создание АТФ. АТФ, аденозинтрифосфат — это источник энергии в теле, и без него мы просто не можем оставаться энергичными. Вот почему магний — это второй по важности минерал в теле после калия. При нехватке магния мы чувствуем постоянную усталость. А разве в таком состоянии захочется что-то делать, чтобы похудеть?
Очень важно!
Магний помогает успокоить гормоны надпочечников: адреналин и кортизол, и гормона гипофиза — АКТГ (адренкортикотропный гормон), который приказывает надпочечником вырабатывать кортизол. При ухудшении регуляции АКТГ повышается уровень стресса.
О том, что происходит, когда в организме высокий кортизол и почему тогда мы не худеем, я рассказала в статье на канале. Ниже 👇 оставлю ссылку, переходите, почитайте.
У меня были проблемы и с АКТГ, и с кортизолом. Именно тогда мне и поставили диагноз Болезнь Иценко-Кушинга. И, насколько помню, врач назначала мне магнезию.
У магния есть еще пара замечательных свойств:
1. Это естественный разжижитель крови, с его помощью можно остановить образование тромбов.
2. Магний помогает снизить сахар крови и даже обратить вспять инсулинорезистентность (преддиабет). Представляете?!
Сколько магния нужно ежедневно?
Что нужно есть, чтобы дефицита не было?
Дам подсказку: магний — это основа хлорофилла.
Он есть во всем зеленом:
- в зеленых листовых овощах ( а многие люди их не едят)
- в орехах
- в тыквенных семечках
- в темном шоколаде (берем без сахара)
- в ламинарии (морской капусте)
- и даже в некоторых видах морской соли, в которой мало натрия.
Что лишает наш организм магния
- рафинированный сахар пустые углеводы
- алкоголь
- диуретики
- диарея
- низкая кислотность в желудке
- определенные изменения в генах. Такие люди просто не усваивают магний.
Если нет возможности пополнять магний за счёт еды, можно попить галлюцинат магния, у него самая высокая биодоступность.
А вы знали, что магний тоже помогает нам обретать стройность? Принимали ли его когда-нибудь? Как себя чувствовали?
Напишите в комментариях✅
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе!