Про кофеин и его помощь
Есть расхожее мнение, что кофеин в качестве источника энергии использует внутренние запасы организма. Именно поэтому, например, после кофе мы чувствуем большую концентрацию внимания, чувствуем себя менее уставшими, усталость на нас уже не давит и вроде есть силы делать что-то. Или версия, что кофеин просто бодрит и все. Не задействуя внутренние силы, а принося их с собой.
По первой причине я старалась избегать кофе, чтобы у организма оставались резервные силы на крайний случай.
Но у каждого человека случаются периоды повышенной нагрузки, когда нужна включенность, ресурсы, внимание, силы. И зачастую те силы, что мы имеем, оказываются недостаточными для текущей цели, а времени или возможности их пополнить у нас нет. И мы обращаемся к тонизирующим вещам. Кофе, энергетики, чтобы выдержать этот темп.
И вот вроде мы справляемся, напитки нам помогли, нагрузка прошла, цель достигнута. А дальше? Просто перестаем пить кофе и все? Но пробовали ли вы просто взять и резко отменить кофеин, если он вам помогал несколько недель подряд? Даже если вы пили его в небольших количествах.
Проблема тут кроется в том, что когда мы перестаем подстегивать нервную систему, на нас как будто наваливается все то, что мы взяли в долг у организма и недоотдохнули. Снова давит усталость, а кофеин снова помогает. Ловушка, не правда ли?
Про усталость
А теперь о том, почему мы оказываемся в этой ловушке.
В нашем организме для регуляции отдыха, напряжения и сохранения сил используется нейромедиатор аденозин.
Прим. нейромедиаторы - это биоактивные химические вещества, регулирующие передачу электрохимического импульса от нервной клетки к цели - органам, тканям и другим клеткам.
Нейромедиаторы и нейротрансмиттеры это то, что определяет наше самочувствие, мысли и некоторые поступки и с помощью чего наши нервные клетки общаются друг с другом. Например, если нарушен баланс серотонина, то может развиться депрессия. [1]
Нейротрансмиттеры контролируют широкий спектр жизненных процессов, включая эмоции, страх, удовольствие, радость, гнев, настроение, память, познание, внимание, концентрацию, бдительность, энергию, аппетит, пристрастие, сон и ощущение боли.
Вдобавок, нейротрансмиттеры химически связывают головной и спинной мозг с остальной частью вашего тела: мышцами, органами и железами.
[2]
Когда мы устаем, то у нас повышается уровень аденозина. Так мы понимаем, что пора передохнуть, лечь спать, восстановиться.
В норме аденозин вырабатывается в течение дня и достигает высокого уровня ближе к ночи. Так мы хотим спать и наша работоспособность падает, готовя нас к отдыху.
Но что происходит когда мы принимаем кофеин?
Вкратце:
Кофеин замещает аденозин и вместо усталости и готовности к отдыху приходит бодрость, концентрация, активность.
Детальнее:
Чтобы организм понимал, что пора отдыхать, помимо самого аденозина, вырабатываемого в головном мозге, важную роль играют его рецепторы (ARs - аденозиновые рецепторы). Так рецепторы чувствуют аденозин, воспринимают его и начинается реакция - сонливость, расширение сосудов в головном мозге, что обеспечивает мозг во время сна бо́льшим количеством кислорода, замедленная реакция нервных клеток.
Прим. именно поэтому все важные или потенциально опасные дела, требующие концентрации, лучше делать в первую половину дня.
Для нервной клетки аденозин и кофеин очень похожи. Когда в организм поступает кофеин, он занимает собой аденозиновые рецепторы (ARs), клетки реагируют на него и перестают замечать аденозин. Кофеин так же вступает в реакции, как и аденозин, но заменяя эти реакции своими.
Например, кофеин сужает кровеносные сосуды мозга, т.к. блокирует способность аденозина их расширять. Этот принцип используется в обезболивающих препаратах с кофеином. Сужение кровеносных сосудов может помочь остановить сосудистую головную боль.
Прим. фармакологический кофеин имеет мало сходства с ARs и имеет низкую избирательность к различным ARs, а потому считается не очень полезным. [3]
Кофеин оказывает повышенное возбуждение нейронов. Гипофиз чувствует эту активность и для него это выглядит так, будто что-то сейчас произойдет и надо быть готовым, а значит, даем сигнал надпочечниками и выделяем на всякий случай побольше адреналина.
А влияние адреналина вам, скорее всего, знакомо по статьям о превышении дозы потребления кофеина. Т.к. адреналин помогал нам и нашим предкам выживать, этот гормон сильно стимулирует нашу нервную систему, чтобы в случае опасности у нас были силы справиться. [4]
Что делает с организмом адреналин:
- Зрачки расширяются [5]
- Дыхательные пути открываются (вот почему людям, страдающим тяжелыми приступами астмы, иногда вводят адреналин)
- Сердце бьется быстрее
- Кровеносные сосуды на поверхности сужаются, чтобы замедлить кровоток от порезов и увеличить приток крови к мышцам
- Повышается артериальное давление
- Приток крови к желудку замедляется [6]
- Печень выделяет сахар в кровоток для получения дополнительной энергии
- Мышцы напрягаются, готовые к действию
Вывод:
По анализу приведенной выше информации и по опыту людей, попавших в разные степени зависимости кофеина, можно выделить следующий вывод:
Во времена сильных нагрузок, у нас нет времени или возможности сделать паузу и восстановить силы, чтобы идти к цели дальше. Мы прибегаем к кофеину, как и было сказано в начале статьи.
И вот стрессовая ситуация заканчивается, и мы пытаемся слезть с кофе, но состояние совсем какое-то вялое. Усталость буквально придавливает к месту, мозг вялый, медленно и с трудом соображает, но вы знаете - вот та самая чашечка все исправит. А это путь к зависимости.
Но почему эта усталость так на нас давит? Возможно потому, что и мы, и наш мозг, и нервная система привыкли, что усталости нет, т.к. мы не видим аденозин, а именно он сообщает о том, что мы устали. А меж тем усталость никуда не делась. И когда мы перестаем ее маскировать, она на нас наваливается.
Посему считаю важным выводом - чтобы не оказаться в ситуации неработоспособности и лютой усталости, с кофеином есть два способа:
1. Стараться обеспечивать себя более менее полноценным отдыхом на протяжении периода стресса
2. По завершении стресса взять хорошую паузу на неделю-две
Но мало кто может себе позволить выйти из процессов на 1-2 недели, а потому еще раз подчеркну важность своевременного качественного отдыха, достаточного сна и моральной разгрузки.
Источники информации, приведенной в статье:
[1] - Роберт Сапольски, Психология стресса. 14 глава Стресс и Депрессия
[2] - https://union-z.ru/articles/neyromediatory-i-neyrotransmittery-v-chem-raznitsa.html - О нейромедиаторах и трансмиттерах
[3] - https://www.researchgate.net/publication/41466112_Caffeine_and_Adenosine - О кофеине и аденозине
[4] - https://science.howstuffworks.com/caffeine4.htm - О кофеине и его связи с ARs
[5] - https://health.howstuffworks.com/mental-health/human-nature/perception/eye.htm - О расширении зрачков под влиянием адреналина и не только
[6] - https://health.howstuffworks.com/human-body/systems/circulatory/blood.htm - О притоке и оттоке крови от желудка под влиянием адреналина и не только
Примечание автора:
Я не претендую на роль ученого, исследование было проведено мной лично по открытой информации и исследованиям.
Моя цель - убедиться, что факты не искажены, не приведена неверная трактовка, а результат анализа описан не сложным и читаемым способом.
Именно поэтому упор в источниках информации всегда на исследования или иные источники, внушающие доверие, и избегаются сильные углубления в детали, которые оказались бы сложными для восприятия.
При наличии интереса вы можете изучить темы подробнее по приведенным ссылкам