Никогда бабу Лиду не забуду. Она для меня пример - как жить нельзя.
Так звали свекровь моей родной тети. Последние годы он доживала полностью слепой и без ног.
Причина - диабет второго типа.
Баба Лида всегда была очень полной. Но главная печалька - даже мысли не допускала, что может повлиять на свое здоровье, изменив привычки в питании. Так и жила по накатанной. лет 5 перед смертью - в инвалидном кресле.
Нотаций читать не буду. Напомню важный список из 10 типов продуктов, которые не повышают резко уровень сахара в крови.
Важно, чтобы именно эти продукты были основой рациона. И каждый прием пищи начинался с чего-нибудь из этого списка.
С таким подходом и уровень сахара легче контролировать, и похудеть проще.
10 Продуктов, которые не повысят уровень сахара в крови
1️⃣Темная листовая зелень: Мало углеводов и много клетчатки — главная фишка. От капусты до шпината — на ваш вкус.
2️⃣Специи: Корица, куркума, имбирь не просто придают вкус блюдам, они еще и помогают уровню сахара в крови держаться в пределах нормы.
3️⃣Некрахмалистые овощи: От лука и морковки до тыквы и топинамбура. Достоинство то же, что и у зелени, а вкус - куда разнообразнее.
4️⃣Фрукты с низким гликемическим индексом: Яблоки, груши, апельсины, ягоды, грейпфруты — сладкие, но безопасные для уровня сахара в крови благодаря клетчатке.
5️⃣Цельные злаки: От коричневого риса и киноа до овсянки и перловки. Полбу давно ели?
6️⃣Полезные жиры: Они замедляют пищеварение и, как следствие, резкий рост уровня сахара в крови. Оливковое масло, авокадо, различные семена (чиа, лен, подсолнечник, тыквенные семечки).
7️⃣Источники белка: Белки помогают замедлить пищеварение, что важно для контроля уровня сахара в крови. Яйца, молочные продукты, рыба и мясо долго поддерживают ощущение сытости.
8️⃣Напитки без сахара: Подслащенные напитки могут негативно влиять на уровень сахара в крови. Альтернатива - вода, чай-кофе без сахара.
9️⃣Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые. 2 в 1: богаты и белком, и клетчаткой.
🔟 Орехи: Самый вкусный источник полезных жиров. А про то, что жиры помогают контролировать сахар, мы уже знаем. Грецкие орехи, миндаль, фисташки, орехи пекан и арахис... Продолжите список?
У меня есть простое правило - сначала белок и клетчатка. После них и немного сладкого уже не навредит.
👉 Чем больше разнообразие натуральных продуктов в рационе, тем крепче здоровье.
Если пропустили, обязательно посмотрите видео "7-шаговый алгоритм выстраивания стройного питания"
💡Тогда вы точно будете знать, как стройнеть даже со сладкими и жирно-вкусными блюдами. Хоть каждый день 😘 (это не кето!!!)
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
