В сохранении веса вы можете делать безлимиты, когда едите сколько хотите и что хотите. Есть Хороший и Плохой Безлимит
- ХОРОШИЙ = переедание происходит, когда вес ниже Красной Линии. ПЛОХОЙ = переедание происходит, когда вес выше Красной Линии
- ХОРОШИЙ = накануне был ППС (План Питания "Сохранение") или ППП (План Питания "Похудение"). ПЛОХОЙ = накануне тоже был безлимит.
- ХОРОШИЙ = вы заранее (накануне) четко определили, чего и сколько вы будете есть и пить и не нарушили план. ПЛОХОЙ = вы переели спонтанно, не запланировав накануне или запланировали, но нарушили.
- ХОРОШИЙ = вы готовы принять последствия безлимита, проговорив "Завтра мой вес увеличится. Завтра моя тяга будет в несколько раз сильнее. Я буду снижать набранное несколько дней". ПЛОХОЙ = вы надеетесь, что вес не наберется или вы уберете набранное за 1 день
ШАГ №1. ЗАПЛАНИРУЙТЕ БЕЗЛИМИТ ЗАРАНЕЕ
Пищеголик теряет контроль над своей едой. Здоровый человек контролирует свое питание. Что такое контроль? Контроль - это "я решаю что и сколько я ем". Потеря контроля - еда/эмоции/обстоятельства решают, что и сколько я ем. Поэтому сохраните контроль в своем безлимите. А для этого запланируйте его заранее.
Что означает "запланируйте"?
Запланируйте - означает, что вы честно признаетесь себе, что будете переедать. НЕ "Я собирался правильно питаться, а тут - бац и переелось", а "Я решил переесть".
Запланируйте - означает, что вы четко определяете чего и сколько вы съедите. НЕ "Я буду есть и пить", а "Я выпью полбутылки вина и съем 100 граммов сыра". Если вы не знаете, что будут подавать на празднике, запланируйте грубо - "Я съем 4 ложки любого майонезного салата", "съем средний кусок любого торта"
Что означает "заранее"?
Заранее - широкое понятие. Это может быть накануне за сутки до праздничного вечера. Это может быть за 2 часа до начала застолья. Главное, чтобы соблюдалось 2 условия
Условие №1. Спокойствие, только спокойствие
Ваш аппетит во время планирования Безлимита должен быть спокоен. Если вы планируете трапезу на высоком аппетите, контроль уже не у вас, а у еды, которая вами управляет.
Планирование осуществляется в спокойном состоянии. Спокойствие - это не только низкий аппетит, это и эмоциональное спокойствие. Планирование трапезы в состоянии злости, расстройства, в тревоге и печали указывает на отсутствия контроля над своим питанием. В таком состоянии вы можете принимать решение не из собственного центра управления, а под влиянием.
Вечером позвонила мама и пригласила отпраздновать у нее. Я записала в заметки на телефоне свой план на завтра: салаты ем не майонезные; алкоголь 3 рюмки; 2 куска фирменного маминого пирога; конфеты не ем.
На работе все же решили праздновать. Быстро накрыли стол. Я была в диком раздражении после разговора с директором. Сначала решила, что буду выпивать. Нет, в таком состоянии нельзя принимать решение. Прогулялась и когда отметила некоторое успокоение снова спросила себя, как я буду есть. Торт буду 1 кусок, пиццу буду 2 куска, алкоголь не буду.
Условие №2. План не перечеркивает предыдущий план
Ваш План Питания не должен отменять ранее принятое решение. Чаще всего вы хотите изменить план, находясь уже под влиянием обстоятельств/стресса/аппетита. То есть изменение Плана - признак потери контроля.
Накануне вечером я решила съесть у мамы на празднике ее вкуснейшие манты, а торт не есть. Утром позвонила мама и сказала, что приедет тетя Таня и привезет свой фирменный Наполеон. У меня был порыв изменить План. Но я подумала и поняла, что это решение идет не от меня, это торт мною управляет. Вчера я приняла решение съесть манты и менять решение нельзя. С другой стороны решение было в том, что съесть один десертный продукт. Поэтому я посчитала возможным отказаться от мант в пользу торта. А горячее взять без десертной составляющей - котлетки с бигусом, которые мама приготовила для маленьких участников праздника.
ШАГ №2. ПОКАЖИТЕ ГОТОВНОСТЬ К ПОСЛЕДСТВИЯМ
Вы готовы принять последствия безлимита, проговорив "Завтра мой вес увеличится. Завтра моя тяга будет в несколько раз сильнее. Я буду снижать набранное несколько дней" 👇👇👇
ШАГ №3. ВЫПОЛНИТЕ ВЗЯТЫЕ НА СЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА
Запланировав План, выполните его. Запланировали 5 кусков пиццы - хорошо, но шестой кусок отложите, даже если будет очень хотеться. Запланировали полторта - не беда. Но вторую половину отодвиньте. Еда под вашим контролем 👇👇👇
Когда садились за праздничный стол я решила съесть одну порцию горячего. Но в процессе праздника принесли манты и я захотела попробовать и их. Грустно, но у меня уже был план по горячему, манты в него не входили. Я отказалась от мант.
ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕЕДАТЬ И ПРИ ЭТОМ СНИЖАТЬ ВЕС? Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая". Пройдите по ссылке: https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей
*промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
