Людям часто хочется улучшить сразу несколько сфер своей жизни, развиваться в разных направлениях. Однако изменить свой образ жизни не так просто, и очень легко через короткое время бросить все и вернуться к старым привычкам. Чтобы этого не произошло, следует подходить к делу правильно.
Планирование
Чтобы развивать новые привычки, необходимо научиться повторять их изо дня в день и не бросить спустя некоторое время. Но как это сделать? Психологи установили, что вероятность того, что человек будет следовать своему намерению, увеличивается в два-три раза, если он составляет четкий план, когда, где и как он будет выполнять необходимое действие. Например, в одном эксперименте группу людей попросили заполнить такое предложение: «В течение следующей недели я буду заниматься фитнесом по [дни недели] в [время дня] в [место]». В результате участники этой группы тренировались вовремя с вероятностью в два-три раза больше, чем группа людей, не составлявшая четкого плана действий. Были проведены сотни исследований, показавших, что планирование помогает приступить к действию в самых разных видах деятельности:
1) начать регулярные физические тренировки;
2) продуктивно учиться;
3) освоить новые навыки и умения;
4) бросить курить.
Однако дальнейшее изучение темы показало необходимость одного условия: нужно работать над одной привычкой за раз. Оказалось, что люди, пытавшиеся таким образом достичь сразу нескольких целей, были гораздо менее вовлечены в процесс и чаще всего не добивались ни одной из поставленных целей, в отличие от тех, кто выбирал что-то одно и сосредотачивался на этом.
Постоянное повторение
Поначалу для следования новой привычке требуется большое сознательное усилие, чтобы просто помнить о ней. Через некоторое время же выполнять ее легче, действие кажется более естественным, а затем оно становится частью обычного образа жизни. Тогда человек выполняет его уже не задумываясь — автоматически. Автоматизм действия означает, что для его выполнения уже не нужно думать о каждом последовательном шаге, а значит действие требует меньше внимания и затраты энергии — оно становится гораздо проще.
Но, чтобы достичь уровня автоматизма действия, нужно следовать двум правилам: постоянство и повторение. Чем больше практики, тем более автоматическим становится действие. Установлено, что привычка требует постоянного сознательного напоминания и усилия в течение первых 30-ти дней, после чего действие уже становится достаточно привычным, чтобы не приходилось постоянно напоминать себе о нем. По-настоящему же автоматическим оно становится только спустя около 60-ти дней, поэтому следует сразу быть готовым к нескольким месяцам упорной работы над собой. Для такого постоянства и настойчивости просто необходимо сосредоточиться на одной желанной цели, ведь иначе можно только истощить свои силы, разочароваться в себе и вообще перестать двигаться дальше. Лучше сразу разобраться в своих приоритетах и постепенно осуществлять одну мечту за другой.
Как изменить свою жизнь, не меняя всю жизнь
Представляя себе картинку желанной жизни и начитавшись мотивирующей литературы, так и хочется поменять свою жизнь сразу и полностью. Но правда в том, что на это нужно очень много энергии, и вернуться к старым привычкам спустя неделю-две кажется таким привлекательным решением. Большие перемены требуют больших энергозатрат и сложного планирования, так как почти невозможно предсказать, какие мельчайшие изменения они повлекут за собой. Скорее всего, человек останется на стадии планирования и мечтаний, так и не взявшись за дело. Парадокс в том, что в действительности, чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, нужно работать над маленькими изменениями — над одной привычкой за раз. Выработав одну привычку, можно приступить к следующей, и шаг за шагом прийти к крупным переменам в жизни, вместо того чтобы браться за все сразу, вымотать себя и не закончить в итоге ни одно из своих начинаний.
Как бы парадоксально это ни звучало, чтобы сделать больше, вырабатывать больше навыков и привычек, нужно сосредоточиться на одной задаче за раз и последовательно выполнять ее день за днем.
Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.
Команда приложения "My Way - трекер привычек".