Женщины в возрасте 40+ сталкиваются с рядом физиологических изменений, включая приближение климакса. Однако, правильное питание может сыграть важную роль в поддержании здоровья и молодости. Продукты, которые содержат эти вещества, помогут женщинам в возрасте 40+ отсрочить климакс, поддержать молодость и здоровье.
Фитоэстрогены
Фитоэстрогены – растительные аналоги женских половых гормонов, эстрогенов. Они могут помочь снизить симптомы климакса и поддержать гормональный баланс. Продукты, богатые фитоэстрогенами, включают:
- соевые продукты (тофу, соевое молоко);
- льняные семена;
- красную чечевицу.
Кальций
С возрастом женщинам особенно важно поддерживать здоровье костей и предупреждать остеопороз. Кальций является важным минералом для поддержания костной плотности. Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) являются хорошим источником кальция. Кроме того, этот важный для костей элемент содержится в темных зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты имеют множество полезных свойств для здоровья, включая снижение воспаления и поддержание здорового сердца и мозга. Женщины 40+ могут получить омега-3 жирные кислоты из рыбы (лосось, треска, сардины), льняного семени, грецких орехов и хлопьев из морских водорослей.
Антиоксиданты
Антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений, связанных с возрастом. Фрукты и овощи разнообразных цветов являются отличным источником антиоксидантов. Включите в свой рацион ягоды (чернику, малину, голубику), цитрусовые фрукты, красные и желтые перцы, шпинат и брокколи.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в здоровье костей и иммунной системы. Его синтезирует организм при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Однако женщинам 40+ может потребоваться дополнительное количество этого витамина. Источниками витамина D являются жирная рыба, яичный желток, грибы и обогащенные продукты.