Управление силой:
Освойте несколько тренировочных методик, которые позволяют вам более адекватно контролировать свою силу. Это может быть подготовка к максимальной попытке в жиме лежа или становой.
Прокачка кора:
Постройте сильный и стабильный кор, чтобы вы могли выдерживать большие веса во время основных упражнений. Включайте в свою программу тренировок упражнения со скручиванием, гиперэкстензии, планку и прочие упражнения, которые развивают не только прямую мышцу живота, но и косые, ягодичные, мышцы поясницы и т.д.
Регулярность тренировок:
Чтобы достичь максимальной силы, тренировка должна быть систематической и регулярной. Утвердите определенные дни в неделе для силовых тренировок и придерживайтесь этого графика. На жим можно уделять 2-3 дня, а вот на присед и становую 1-2 дня.
Работа со слабыми звеньями:
Определите слабые звенья в своей технике силовых упражнений и разработать упражнения, которые помогут вас улучшить в этих областях. Например, если у вас слабые ноги, добавьте в свою тренировку упражнения на бедра и икроножные мышцы. Или если страдает отрыв в становой, добавьте в тренировку тягу из ямы.
Оптимизируйте технику:
Оттачивайте свою технику на каждом упражнении, чтобы максимизировать использование мускулов и энергии. Например, при выполнении жима лежа, убедитесь, что вы правильно ставите угол локтя. Или в приседах ваша постановка ног оптимальна, для проявления сильного толчка для подъема. Делайте это с минимальными весами, максимально проникаясь в движение.
Включайте в программу работу на слабые зоны:
Вы сильны на столько, на сколько сильна ваша самая слабая мышца. Добавляйте в свою программу упражнения на мелкие группы мышц, но не сточки зрения их накачки, а совершенствования их силы. К примеру для бицепса нет смысла делать большие объемы и большое количество упражнений. 1-2 в неделю будет достаточно.
Чтобы совершенствоваться в силе и в паурлифтинге нет необходимости ТОЛЬКО выполнять основные движения. Работа должна быть на равномерное развитие всех навыков и качеств.
