Прокрастинация - это отсрочивание выполнения задач на потом, когда вы можете заняться более приятной или интересной деятельностью. Она может привести к испытанию чувством вины и аномальной зависимостью от социальных сетей, а также влиять на качество жизни, личностный рост и профессиональный успех. Но есть несколько стратегий, которые помогут справиться с прокрастинацией:
1. Установите цель и разбейте ее на более мелкие. Цели должны быть ясными, специфичными, измеримыми и временно ориентированными. Разбивание цели на более мелкие части поможет вам увидеть, что небольшие выполнимые шаги могут привести к достижению цели.
2. Создайте план действий. Планирование позволяет разработать конкретные действия и их последовательность для достижения цели. Следуя плану, вы сохраните настрой на работу и определите, какие действия нужно выполнить, прежде чем перейти к чему-то, что может отвлечь вас.
3. Используйте "25 минутную методику". Начните с задач, которые вы избегаете, настраивая таймер на 25 минут, и работайте, пока время не закончится. Зачастую, мы не можем найти мотивации сразу же, потому что обязательство кажется длинным и сложным, но "двадцать пять минут" это кажется реалистичным и позволяет начать работу.
4. Удалите все отвлекающие факторы. Отключите устройства, которые могут отвлечь внимание, и сосредоточьтесь на задаче. Электронные приборы могут снижать концентрацию и представлять искушение, чтобы проверить социальные сети и другие приложения.
5. Подумайте, что вас мотивирует. Определите, какие факторы мотивируют вас, чтобы начать и выполнить задачи, такие как чувство удовлетворения или вознаграждение, и используйте их в свою пользу.
6. Помните о времени. Помните, что время не течет бесконечно, и вы не можете его вернуть. Сделайте важные вещи сегодня, а не завтра, и запланируйте что-то наперед.
Прокрастинация может быть довольно тяжелой проблемой, но вы можете ее преодолеть, разработав эффективную стратегию действий и следуя ей регулярно. Это поможет вам стать более продуктивным и контролировать свои жизненные ситуации.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru