Недавно у меня была статья про астеников, и с неё подписалось немало людей которые хотят набрать вес! Мои дорогие! Все для Вас, рассказываю как набрать вес без всяких там залов😆
Статья больше юмористическая, примерно такого же плана, как нам, толстякам, люди которые всегда были стройными, дают советы типо "жри меньше". Однако! Все это рабочие советы, если пойдёте по пунктам, точно сможете набрать 5-10кг жирка. Про мышечную массу и без меня огромное количество людей пишет, фитнес тренеры и нутрициологи в помощь, во всяких там тренировках, и количестве белка, соотношении КБЖУ для набора - они разбираются точно лучше меня, а я всю жизнь худею, у меня цели другие. Но! Я ж набрала как-то 117кг, значит точно знаю что надо делать чтобы разжиреть😅
Сейчас расскажу, как Вы можете немного "округлиться".
Почему мне вообще пришла в голову такая идея? Потому что многократно слышала, а после поста про астеников и читала, что некоторые хотят набрать хоть какой-то вес, не обязательно мышцы.
При этом! Мышцы астенику набрать по настоящему сложно, жир набрать горааааздо проще, хоть кому. Поэтому мои советы смогут помочь больше, чем советы для набора мышечной массы.
Надо больше есть
- Сейчас расшифрую... есть астеники которые едят мало, но часто, есть астеники которые едят редко, но много, Ваша цель изменить имеющуюся привычку, т.е если едите часто, начните реже, но больше и наоборот. Главная задача - увеличить общую дневную калорийность
- Многие астеники жалуются на отсутствие аппетита, тут легко и незаметно зайдут напитки для увеличения общей калорийности рациона, причём они могут быть любого состава, стремитесь к мышцам - пейте протеин, желательно сывороточный, если подойдёт любой вес, выбираем калорийные варианты - гейнеры, и на отборном молоке высокой жирности, две порции сразу выпивайте. Сюда же различные сладкие напитки, газировку рекомендовать не буду - не полезно, но можно сделать приторно-сладкие морсы/компоты, например.
- Изучите калорийность, и ешьте на ночь самые калорийные продукты, желательно в большом количестве
Что такое "в большом количестве"?
В комментариях девушка написала: я астеник, ем все, много ем, например могу съесть большой гамбургер, но когда посчитала общую кк, получается немного.
Кхе-кхе... если Вы думаете примерно так же, Вы не понимаете сути "большого количества", большая порция фаст фуда это:
1. Большой гамбургер
2. Средняя картошка фри
3. Средняя порция курицы, крылья жирнее грудки
4. Штуки 4-6 соусов
5. И все это запить двумя коктейлями на мороженом, по 400мл каждый - итого 800мл.
Вот это большая порция фаст фуда, а один большой гамбургер... даже если Вы съедите их на завтрак, обед и ужин - недостаточно для набора.
Дада, я понимаю, что большая часть астеников физически не смогут съесть описаную мной порцию, но я ее специально подробно расписала, чтобы для тех кто считает что ест много, стало ясно что, много - понятие относительное. Ешьте просто больше, намного больше чем едите обычно.
Аппетит зависит от гормонов, именно поэтому, у нас с Вами такие разные представления о еде. Однако, мы можем худеть, а Вы можете толстеть, если прикладывать усилия.
- Поменьше физической активности (ну это ж вредные советы😇😆), многие астеники имеют активную функцию щитовидной железы, весьма активны, вспоминая свекровь, которая у меня всю жизнь мечтала вес набрать - это зажигалка, которая своей активностью доканает всех: сама не сидит ни секунды, и другим не дает😆👍 так вот, придумайте себе ленивый досуг, что обычно делают полные люди? Кино с поп-корном, а лучше какое-нибудь орешки-семечки - под кино, абсолютно незаметно можно съесть дневную калорийность в виде орешков, кешью например - около 600кк
- Не спите, если ложитесь спать рано - прекратите это немедленно! Соматотропный гормон отвечающий у взрослых людей за жиросжигание вырабатывается с 10 вечера и до 2 часов ночи - без него, сжигание лишних кк, сильно замедлится.
- Воду не пьем, пьем сладкие напитки
- Существуют БАДы увеличиваются аппетит, ибутаморен, например - сама не пила, по понятным причинам, у меня всегда цель укоротить аппетит, а не разжечь его, кто пил - напишите в комменты как эффект?
И напоследок... а может не надо? Вы здоровы, это главное, не устраивают пропорции тела - поставить силикон гораздо безопаснее, чем вмешиваться в работу гормональной системы принудительным набором веса - иногда, система может давать сбой, у астеников это редкость, но все же, и если это произойдёт, похудеть крайне сложно, недовольство собственным телом, а точнее его худобой незначительная мелочь, в сравнении с тем какие проблемы может вызывать ожирение.
Комменты, лайки, подписки помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: