Известное выражение можно продолжить и сказать так: мы не только то, что едим, но и что делаем. Из наших маленьких и, казалось бы, безобидных привычек складывается не только образ жизни, но здоровье и внешность.
Заметили, лишние складки и изменения в формах? Строгая диета не имеет успеха? Вероятно, настал момент пересмотреть свой вечерний распорядок и попробовать ввести новые здоровые привычки.
Привычка 1: Завтрак – всему голова.
Чашечка кофе вместо завтрака, приятный легкий перекус в обед, а на ужин — порция жареной картошки с сочным мясом. Если узнали себя, то скорее перестраивайте свой режим питания. Каким бы привлекательным и удобным этот распорядок не казался, ведет он к лишним килограммам. Израильские ученые установили, что женщины с излишним весом, которые изменили пропорции своего питания, за 14 недель эксперимента потеряли в весе вдвое больше, чем их коллеги с обратной программой. Калораж вы можете выбрать любой, главное, чтобы основная доза калорий приходилась на завтрак.
Привычка 2: Чистить зубы после приема пищи.
Поужинав, мало кто сразу отправляется чистить зубы. Повод ввести такую привычку имеется: вычистив зубы и освежив дыхание, едва ли вы потянетесь к закуске. Такая привычка однозначно позитивно повлияет на ваши сантиметры.
Привычка 3: Короткие прогулки после ужина.
Вздремнуть после плотной трапезы или просто поваляться и посмотреть любимый сериал — типичное вечернее блаженство, от которого сложно отказаться. Перебороть себя все-таки нужно, и ввести в свой режим новую полезную привычку: поужинав, выходить на прогулку. Всего 15-20 минут энергичных движений ускорят метаболизм в вашем организме. При ходьбе калории будут гореть, а лежа на диване после еды — накапливаться.
Привычка 4: Разграничивать прием пищи с другими любимыми активностями.
Совместить сразу два удовольствия и посмотреть за ужином любимое ТВ-шоу, звучит заманчиво. Будьте осторожны, здесь кроется ловушка. Во время еды мозг сфокусирован на других активностях, поэтому сигнал о сытости организма приходит с большим опозданием. В итоге, порций съедено куда больше, чем следовало. Фокусируйтесь на приеме пищи, смакуйте ваш ужин, а уж затем переключайтесь на другие дела и удовольствия.
Привычка 5: Вечернее время – не для стресса.
Покинув офис, многие рабочие вопросы мы уносим с собой. Проблемы на работе, которые продолжают мучить нас и вечером дома, приводят к стрессу. Тогда в организме начинает вырабатываться кортизол, гормон, накапливающий жир. Ко всему прочему во время стресса так и хочется закусить свои проблемы шоколадкой. Поэтому необходимо ввести правило – вечернее время не для работы и тем более не для волнений.
Привычка 6: Алкоголь только по случаям.
Вечерний отдых у каждого свой. Но зачастую после тяжелого рабочего дня многие предпочитают именно алкоголь. Количеству калорий и сахара, содержащихся в этом напитке, позавидует любой десерт. Употребление спиртных напитков лучше свести к минимуму или перенести на пятницу.
Привычка 7: Здоровый, продолжительный сон.
Плохой сон или его избыток ухудшают настроение, раскачивают нервную систему и негативно сказываются на фигуре. Эксперимент показал, что испытуемые, которые спали меньше шести часов, употребляли на 500 ккал в день больше, чем обычно. Ежедневный недосып отбирает силы, которые организм компенсирует за счет поглощения большего количества пищи. Налаживайте свой режим сна и любуйтесь стройной талией.
Привычка 8: Никаких гаджетов перед сном.
Излучение синего диапазона от экрана смартфона нарушает работу мелатонина. Организму попросту не поступает сигнала, что пора готовиться ко сну. Фаза сна наступает гораздо позже, человек спит меньше, а на утро просыпается с мешками под глазами и лишними килограммами. Избежать подобной ситуации можно, если перевести смартфон в ночной режим, а лучше отказаться от использования за час до сна.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.