Омега 3 – это полезный жир, который необходим для нормального функционирования организма. Его можно получить из пищевых источников, таких как морепродукты, орехи, семена и масла. Но этого мало.
Омега 3 играет важную роль в следующих процессах: поддержание здоровья кожи и волос, регулирование уровня холестерина в крови и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы мозга, памяти и концентрации, поддержание здоровья глаз, улучшение иммунной системы.
Поэтому Омега 3 полезна для любого человека в любом возрасте, а особенно для детей и беременных женщин. Однако, как и с любым дополнением, перед его использованием следует проконсультироваться с врачом.
Постоянно в практике сталкиваюсь с тем, что пациенты неправильно пьют Омегу! Слишком маленькие дозировки или акцент не на ту ПНЖК (полиненасыщенная жирная кислота).
________________
Как правильно?
Смотрим состав и проверяем количество ПНЖК. Нас интересуют две жирные кислоты:
ДГК (DHA, докозогескаеновая)
Это основной строительный материал мембран клеток мозга, нервной системы и органов зрения. Минимум 35-40% липидов мозга и 70% сетчатки глаза человека составляют жирные кислоты, преимущественно ДГК.
Необходима:
- Школьникам и студентам в периоды чрезмерных умственных нагрузок (улучшает когнитивные способности).
- Тем, кто в депрессии (сезонной, послеродовой).
- При синдроме дефицита внимания и гиперактивности.
- Беременным: играет огромную роль в формировании клеток головного мозга для детей в процессе их внутриутробного формирования и в период активного роста.
ЭПК (EPA, эйкозопентаеновая)
Она отвечает за тот самый «противовоспалительный» эффект Омега-3. Назначается в комплексном лечении сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения липидного, хронических воспалительных процессов (например, в суставах).
Назначается в комплексном лечении:
- сердечно-сосудистых заболеваний
- ожирения;
- артериального давления
- нарушения липидного обмена (снижении повышенного холестерина);
- хронических воспалительных процессов (например, в суставах).
В основном все добавки идут в комбинациях ДГА+ЭПК. Но есть добавки со значительным преобладанием какой-то одной ПНЖК.
________________
Какую форму выбрать?
Считается, что лучше, если Омега-3 будет в форме триглицеридов, а не в форме этиловых эфиров. Но реальных доказательств нет.
________________
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Перед применением любых препаратов и БАДов необходима консультация у специалиста. Берегите здоровье!
________________
И немного важной информации про выбор Омега-3:
- Растительные масла (например, льняное) неэффективны для восполнения дефицита Омега-3
- Не покупайте добавки Омега 3-6-9. Вам не нужна Омега-6 — её и так много в нашем питании
- Если удаётся 2-3 раза в неделю есть морскую рыбу — Омегу в капсулах можно не пить
- Рыба, в которой есть Омега-3 — сардина, сельдь, сёмга, горбуша, ставрида, мойва, радужная форель, хек, треска
- Омегу можно пить при: болезни Жильбера, удалённом желчном.
- Если на упаковке написано просто «рыбий жир» — значит Омега-3 там примерно 20%.
________________
Больше об этом витамине (и других витаминах и микроэлементах) можно узнать в бесплатном чат-боте «ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ» в Телеграмм-канале. Переходите и подписывайтесь, чтобы не потерять!
________________
Обзор на хорошие витамины:
Омега 3 для взрослых
Концентрат омега-3, обогащенный витамином Е
Эко упаковка из стекла, 210 капсул в одной упаковке
Омега для детей с высоким содержанием DHA
БАД! Не является лекарственным средством!
________________
Я в социальных сетях. Подписывайся!
Если у вас есть дефициты витаминов и минералов, хронические заболевания, анемия — подпишитесь на мои социальные сети, каждый день разбираю симптоматику, публикую ответы на частые вопросы моих пациентов, делаю подборки лучших и проверенных БАДов со скидками и по акции!
Мой телеграмм-канал. Подпишись
Моя группа Вконтакте. Подпишись
________________
*Материал содержит ссылку на Instagram, компания Meta, признанной экстремистской и запрещена на территории РФ.