В этой статье мы раскажем как научиться подтягиваться.
Подтягивания - это одно из самых сложных упражнений для тела. Многие люди, особенно начинающие, сталкиваются со сложностями, когда пытаются выполнить это упражнение. Они испытывают трудности с силой, гибкостью и выносливостью. Но с правильной подготовкой и методичным подходом к занятиям можно достичь успеха в этом упражнении.
Начните с упражнений на развитие мышц спины
Перед тем, как попробовать подтягиваться, необходимо развить мышцы спины. Лучший способ это сделать - выполнять упражнения на развитие спины, такие как отжимания от стены, гиперэкстензия, тренажеры для тяги к груди.
Настройте свойства своего тела на выполнение упражнения
Если вы новичок в плане подтягиваний, начните с использования нейтрального хвата (обе ладони направлены друг к другу) и широко расставленных ног. Если вы уже попробовали подтягиваться, то узнайте, какой грип лучше подходит для вас.
Занимайтесь регулярно в течение недели
Не ожидайте момента, когда вы начнете подтягиваться каждый день. Зажигайте мышцы, занимайтесь 3-4 раза в неделю и отдыхайте на четыре-пять дней.
Контролируйте дыхание и движение
Вы должны быть в состоянии контролировать свое дыхание и движение при выполнении этого упражнения. Не пытайтесь подтянуться на первой же попытке, отдалите свои мысли от усталости и заняться дыхательной гимнастикой.
Добейтесь веса подтягиваний
Каждый раз, когда подтягиваетесь, вы должны стремиться к увеличению веса подтягиваний. Начните с маленького уровня веса и постепенно увеличивайте его. Вес может быть добавлен в виде дополнительного отягощения, например, в виде груза на поясе.
Надуйте крепкие мышцы
Разнообразьте тренировки. Надуйте свои мышцы с помощью комплексных упражнений, таких как подтягивания, приседания, отжимания и жимы. Другой способ сделать ваши мышцы крепче - добавить в них аэробные упражнения и кардиотренировки.
В заключение, подтягивания - это упражнение, которое требует большой силы, гибкости и выносливости. Но с правильной тренировкой, вы можете научиться подтягиваться без проблем. Тренируйтесь регулярно, контролируйте дыхание и движение, увеличивайте вес и не забывайте разнообразить свой тренировочный комплекс.