Успокойте себя с помощью этих самоуспокаивающих техник

Поймай дзен!

Мы часто в повседневной жизни испытываем такие чувства как тревога, страх, беспокойство, гнев и так далее. Порой справиться с ними бывает не так просто. Поэтому предлагаю вам попробовать эти техники, чтобы успокоиться и привести чувства в порядок.

Самоуспокаивающие техники для взрослых

В следующий раз, когда вы переживаете период стресса, беспокойства, тревоги или испытываете расстраивающие эмоции, попробуйте одну из этих стратегий самоуспокоения:

1. Техника 5-4-3-2-1: Отвлеките себя, назвав пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы можете услышать, две, которые вы можете понюхать, и одну, которую вы можете попробовать.
2. Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на своем дыхании. Задействуйте живот, мышцы живота и диафрагму во время вдоха. Выдохните медленно, контролируемо.
3. Проверьте себя: если ваш разум постоянно придумывает худший сценарий развития событий, не принимайте свои мысли за чистую монету. В такие моменты мы можем мыслить неясно и можем ошибочно воспринимать ситуацию как факт, хотя на самом деле это ложное убеждение.
4. Смена места: Когда вас переполняют эмоции, встаньте, идите куда-нибудь еще, если можете. Если вы можете выйти на улицу и прогуляться, это еще лучше. Идея состоит в том, чтобы буквально отстранить себя от ситуации и стресса, беспокойства или разрушительных эмоций, которые вы испытываете.

Также важно отметить, что для некоторых людей тревога — это не мимолетное чувство нервозности, которое они могут легко регулировать. Если вы попадаете в эту категорию или боретесь с другими проблемами, относящихся к области психического здоровья, лучше всего поговорить с врачом.

Берегите свои нервы! Будьте здоровы!