Трудности, которые возникли с ответом на какой-либо вопрос, дают подсказку, на что именно стоит обратить внимание при нормализации своего пищевого поведения.
1. Зачем есть?
Есть две мотивации, зачем мы едим. Это либо утоление физического голода, либо эмоционального.
2. Когда есть?
В двух случаях. Любо когда мы почувствовали физический голод. Либо по прошествии 4-х часов, максимум 4,5.
3. Что есть?
Выбирать интуитивно то, что хочется съесть. При нарушениях и расстройствах пищевого поведения стоит придерживаться полноценного сбалансированного рациона, и пройти психотерапию и психокоррекцию.
4. Как есть?
В эмоционально спокойном состоянии.
Не спеша.
Без ноутбука, телефона, книги, телевизора. Внимание во время еды — на еду.
В приятной обстановке.
5. Сколько есть?
До состояния сытости. Для этого полезно наладить хороший контакт с телом, чтобы отслеживать момент насыщения и останавливаться.
Если контакт с телом ещё не очень, можно ориентироваться на обычную человеческую порцию.
Ответы дала краткие. А дальше раскрою подробнее каждый по пунктам.
#какпохудеть #стройность #выборстройнойсти #челендж_стройных_привычек