Сахар вызывает зависимость.
Но все не так критично как кажется, сахарную зависимость можно побороть приложив немного усилий.
Сахарная зависимость – это привычка регулярно употреблять избыточные дозы сахара, которая приводит к ожирению, сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.
Давайте разберем главные причины сахарной зависимости.
- Неправильное питание.
Тяга к сладкому часто проявляется при неправильном и нерегулярном питании. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, чтобы у организма было достаточно сил и энергии. - Нездоровая среда.
Мы даже не подозреваем, что различных соусах, готовых смесях приправ, быстрых завтраках содержиться огромное колличество сахара. - Низкий уровень пищевой осознанности
Осознанность в питании ― это долгий процесс формирования здоровых пищевых привычек и бережного отношения к своему организму.
Как же все таки одолеть эту зависимость?
Для начала нужно наладить питание:
- Питаемся 3 раза в день, при необходимости добавляем перекус ( яйцо с зеленью, яблоко, орешки, творожок)
- Включаем в завтраки белки и жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, льняное и оливковое масла, тыквенные семечки)
- Отказываемся от полуфабрикатов (готовые замороженные котлеты, голубцы, блины и сырники, каши 5-ти минутки, хлопья)
- Соблюдаем водный баланс
Далее избавляемся от нездоровой среды на нашей кухне:
- Убираем все запасы сладостей и больше не их не делаем (даже для гостей)
- Готовые смеси приправ ( в стиле 10 овощей) заменяем на куркуму, кориандр, мускатный орех, черный и красный перец, сушеный чеснок
- соусы заменяем на льняное и оливковое масло, сметана, горчица
И наконец работаем на пищевой осознанностью
Важно сахарную нагрузку снижать постепенно:
- разбавлять соки водой
- уменьшать количество сахара в чай
- урезать порции сладкого
- сокращать количество дней употребления сладкого
Как повысить пищевую осознанность:
- наслаждайтесь качеством десерта, а не количеством
- растягивайте удовольствие от употребления десерта, ешьте медленно маленькими кусочками
- награждайте себя за успешные шаги, но не едой
Ко всему этому хочу добавить, что всего одна ночь без сна может повлиять на уровень сахара в крови. Поэтому при борьбе с сахарной зависимостью важно соблюдать режим сна.