Жир неотъемлемая часть нашего организма, но при не правильном питанием, а так же у любителей нездоровой еды, количество жиров увеличивается в несколько раз.
Вся пища в нашем организме распадается на молекулы:
Белок - на аминокислоты,
жир - на глицерин и жирные кислоты,
углеводы - на моносахариды.
Если человек питается правильно тогда жиры и белки в организме выполняют функцию строительного материала.
Аминокислоты требуются - для кожи, волос, мышц, клеток крови.
Жиры - это основа клеточной мембраны.
Углеводы - источник ежедневной энергии.
Но если употреблять пищи больше чем может усвоить организм то излишки будут откладываться в качестве запаса. Самое доступное место для организма являюсь бока.
Как избавиться от жира на боках?
1) Уменьшаем количество сахара.
В любой диете есть ключевое значение, если вы хотите быстро похудеть.
Уменьшите количество продуктов содержащих сахар.
2) Ежедневно потребляем белок.
Белок лучше всего насыщает наш организм и подавляет чувство голода на долгое время. Поэтому он должен присутствовать в ежедневном приёме пищи.
Рекомендованная суточная норма 1.3 - 2.0 белка на килограмм активной массы тела.
Источником протеина для организма будут является такие продукты как мясо, молочная продукция, рыба или яйца.
3) Клетчатка.
Употребляя продукты в которых содержится клетчатка вы будете дольше чувствовать сытость.
Суточная норма клетчатки для организма составляет 30 г. Клетчатка способна улучшить перистальтику кишечника, а также понизить уровень сахара и холестерина в крови.
Цельнозерновые, овощи и фрукты - это основные продукты в которых содержится клетчатка.
4) Тёплая вода
Любому организму требуется вода и норма потребления составляет 35 мл на 1 кг. Для людей которые занимаются спортом или испытывают повышенные нагрузки количество воды следует увеличить в два раза.
Сладкие напитки и различные соки не заменяют воду. Более того все эти напитки содержат много сахара и способствуют отложению жиров.
Если вас не устраивает вкус простой воды, тогда добавьте в нее несколько кусочков любимых фруктов или ягод.
5) Здоровый сон
Сон как и пища очень важен для нашего организма. Когда происходит недосыпание в организме начинает активно вырабатываться кортизол. ( гормон стресса ) Из-за него появится сильная тяга к еде, чтобы получить дополнительную энергию.
Здоровый сон должен длиться не меньше 8 часов.
6) Больше движений
Почти 90% людей ведут малоподвижные образ жизни и это не в лучшую сторону сказывается на здоровье. Выделите время для прогулок на свежем воздухе. Простые неспешные прогулки не только укрепляют здоровье, но и оказывают расслабляющий эффект. Особенно будут полезны людям подверженным стрессам.
Прогулка должна длится не менее 20 минут.
7) Силовые тренировки
Такие тренировки сохраняют и укрепляют мышцы. Именно они является главным потребителем жиров. Чем больше в вашем организме будет мышц, тем больше жиров будет использоваться.
Перед занятиями следует подобрать комфортный вес. Силовые тренировки должны приносить пользу организму, а не вред.
Такие тренировки лучше всего проводить под присмотром тренера. Он проследит в правильности выполнения упражнений и подберёт самые эффективные упражнения.