В прошлой статье мы разбирали гиперболизацию, сегодня же мы поговорим о таких ошибках как черно-белое мышление и предсказания.
1) "Черно-белое мышление" - это когда мы видим мир только в категориях "все или ничего", "хорошо или плохо", "правильно или неправильно". Это типичная ошибка мышления, когда мы не учитываем различные оттенки. Мы рассматриваем все вопросы и проблемы как противоположности, игнорируя все промежуточные варианты. Это ограничивает наше мышление и не дает возможности увидеть полную картину, а также не дает найти компромиссные решения. В результате, мы можем совершать ошибки в принятии решений, не учитывая все факторы и аспекты проблемы.
- "Если я не получу 100 баллов на экзамене, то я не смогу поступить в университет".
- "Если мой партнер не звонит мне каждый день, значит он не любит меня".
- "Если я не получу повышение на работе, то моя карьера совсем закончится".
Вот некоторые мыслительные упражнения, которые помогут поставить под сомнение привычку мыслить по черно-белому:
1. Разбиение на категории. Попробуйте разделить проблему на несколько категорий и посмотреть на каждую из них отдельно.
- Если вы считаете, что ваше текущее положение на работе неудовлетворительно и вы должны немедленно уволиться, попробуйте разделить проблему на категории, такие как зарплата, расписание, рабочая атмосфера и т.д. Вы можете обнаружить, что, несмотря на некоторые недостатки, ваша работа предоставляет вам некоторые преимущества, такие как гибкое рабочее время или возможность общаться с интересными людьми. Разделение проблемы на категории поможет вам рассмотреть все аспекты проблемы и сделать более осознанный выбор.
2. Изменение точки зрения. Попробуйте посмотреть на проблему с разных точек зрения.
- Если вы считаете, что ваш начальник не уважает вас и не признает ваших достижений на работе, попробуйте посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Вы можете обнаружить, что ваш начальник переживает свои собственные проблемы, которые могут влиять на его поведение, или что он просто не знает, как правильно выразить свою признательность. Изменение точки зрения поможет вам лучше понять ситуацию и найти более эффективный способ решения проблемы.
3. Рассмотрение альтернативных решений. Попробуйте рассмотреть несколько альтернативных решений для проблемы и выбрать лучший вариант на основе объективных факторов.
- Если вы считаете, что вы никогда не сможете научиться новому языку, попробуйте рассмотреть несколько альтернативных решений, например, занятия в группе, индивидуальные занятия или онлайн-курсы. Вы можете обнаружить, что один из этих вариантов подойдет вам больше, чем другие, и что вы можете достичь успеха, если будете активно заниматься.
2) Следующая ошибка мышления - "Предсказания", когда мы заранее предугадываем, что произойдет в будущем, исходя из своих опасений и беспокойств.
- "Я никогда не найду свою вторую половинку, потому что у меня нет никаких привлекательных качеств".
- "Я не смогу справиться с новой работой, потому что у меня недостаточно опыта".
- "Я не смогу переехать в другой город, потому что там мне будет очень трудно адаптироваться".
Рассмотрим несколько мысленных упражнений, которые помогут нам не додумывать в негативном ключе:
1. Пересмотр прошлых ситуаций. Попробуйте вспомнить ситуации, когда ваши предсказания были неверными, и проанализировать, что вы могли бы сделать по-другому.
- Если вы боитесь, что вы не сможете выполнить задачу на работе, попробуйте вспомнить ситуации, когда вы справлялись с похожими задачами, и проанализируйте, что помогло вам тогда. Например, вы можете обнаружить, что вам помогала более тщательная подготовка или работа в команде. Используйте эти знания, чтобы подготовиться к новой задаче и справиться с ней лучше.
2. Поиск доказательств противоположного. Попробуйте найти доказательства противоположного, т.е. факты, которые могут доказать, что ваше предположение неверно.
- Девушка считает, что парень не захочет с ней встречаться, потому что она не достаточно интересна для него. Чтобы избежать этой мысли, она может попробовать найти доказательства противоположного. Например, она может вспомнить, что парень попросил ее номер телефона и отправил ей сообщение после первой встречи, что может говорить о его заинтересованности.
3. Преодоление мысленной блокировки. Попробуйте поставить себя на место другого человека, который не имеет таких ограничений и страхов. Это поможет вам взглянуть на ситуацию с другой стороны и рассмотреть ее более объективно.
- Например, если вы боитесь публичных выступлений, попробуйте представить, что вы находитесь на месте успешного спикера, который говорит перед большой аудиторией. Это может помочь вам преодолеть страх и лучше подготовиться к выступлению.
А вы сталкивались с такими ошибками мышления? Поделитесь своей историей в комментариях, ваш опыт может помочь другим избежать данных ошибок.