Одна из самых важных и недостающих добавок в которой нуждается наш организм - витамин D3. Сегодня мы узнаем кому, зачем и в каких дозировках нужно принимать этот замечательный витамин.
Как многие знают, витамин D3 мы получаем из солнца, и из-за этого многие люди думают, что у всех его более чем достаточно, так как все мы находимся на солнце. Но на самом деле не все так просто, как кажется и об это мы сейчас поговорим.
Во-первых важно то в какое время мы подвергаемся воздействую солнца. "Идеальное" время нахождение на солнце для получения витамина D3 - с 10:00 до 15:00. Скорее всего в это время мы находимся в доме или на работе и не подвергаемся воздействию солнца. Также нужно понимать, что если все таки у вас есть свободное время позагорать, скорее всего мы можем сгореть под палящим солнцем, что для нас не нужно. К тому же это не работает если мы идем под солнцем в одежде, так как солнечные лучи должны попадать на большой объем кожи. И также мы не должны забывать про другие времена года, в которые мы не получаем достаточный объем солнца. А из продуктов, богата витамином D3 только рыба, да и то не вся, в основном это красная рыба, сельдь, макрель, которых не все едят на постоянной основе.
Поэтому мы должны восполнять баланс витамина D3 с помощью еды и добавок. Перед приемом нужно сдать анализы и узнать норму витамина D3 в нашем организме и уже после этого начинать его приём.
Перед тем, как сказать о норме и приеме витамина D3, нужно рассказать о его пользе и значении для нашего организма. На картинке ниже изображены только самые базовые полезные свойства витамина D3. Всех их и не перечислить, так как он влияет на все органы и на все функции нашего организма.
Принимать витамин D3 можно по разному. Если очень большой дефицит, то принимают сразу большую порцию единовременно. Но мы поговорим о базовой дозе для профилактических целей.
Базовый приём витамина D3 - 5000МЕ каждый день. Пить нужно его только утром, чем раньше тем лучше. Так как витамин D3 ассоциируется организмом с солнечными лучами, он блокирует выработку мелатонина (гормона сна), поэтому его не нужно принимать днем, а уж тем более вечером. Дозировка зависит и от веса, образа жизни, активности и так далее. В идеале нужно учитывать климат места в котором вы живете, время нахождения на солнце, уровень витамина d3 в крови. Доза в 5000МЕ рекомендуется взрослому мужчине с активным образом жизни.