Метод "Помидора" (или "Техника Помидора") не является специфическим психологическим методом, но он широко используется в области управления временем и повышения производительности. Этот метод был разработан Франческо Чирилло в конце 1980-х годов и назван в честь таймера в форме помидора.
Суть метода "Помидора" состоит в следующем:
1.Выберите задачу, которую вы хотите выполнить.
2.Установите таймер на 25 минут - это будет ваш "помидор".
3.В течение этих 25 минут сосредоточьтесь только на выполнении выбранной задачи и избегайте отвлекающих факторов.
4.Когда таймер сработает, сделайте короткую паузу в течение 5 минут.
5.После паузы установите таймер на ещё 25 минут и продолжайте работать над задачей.
Повторяйте этот цикл работы и коротких перерывов после каждых 25 минут работы.
Цель метода "Помидора" состоит в том, чтобы разбить работу на управляемые интервалы времени и обеспечить фокусировку на задаче в течение ограниченного периода времени. Такие прерывания помогают избежать усталости и позволяют мозгу переключиться на другую активность на короткое время.
Этот метод предполагает, что человеческое внимание и продуктивность улучшаются при работе в ограниченных временных интервалах с регулярными перерывами, что позволяет сохранить энергию и уменьшить отвлекающие факторы. Он также способствует более осознанной и структурированной работе, что может помочь справиться с процрастинацией и повысить эффективность работы.