Питательные вещества, поддерживающие рост мышечной массы, обычно основаны на смеси белков и углеводов. Раньше люди, употребляющие гейнеры, жаловались на низкое качество этих продуктов и несоответствие отдельных ингредиентов их требованиям. Сейчас же гейнеры стали полноценным эквивалентом еды, который мы можем с лёгкостью употреблять в течение дня.
Более того, гейнеры могут дополняться и другими добавками, предназначенными для повышения эффективности продукта. Довольно часто в составе можно встретить добавление аминокислот в свободной форме (не требуют переваривания, быстро всасываются в кровь и также быстро попадают в мышцы) или пищеварительных ферментов, что может помочь при довольно большом количестве пищи.
Нужен ли вам гейнер?
Стоит ли вам использовать гейнер, как правило, определяется двумя переменными. Во-первых, это недостаток питания и необходимость увеличения калорийности, что и подсказывает вам, какую порцию добавки вы должны принимать, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в энергии. Это означает, что гейнер должен облегчить покрытие ваших потребностей в питании.
Второй переменной является ваш метаболизм и его скорость. Это означает, что люди со строением и метаболизмом типичного эктоморфа (худой от природы человек) чаще используют этот тип добавок. Люди с быстрым обменом веществ могут потреблять больше углеводов без вреда для внешнего вида своей фигуры.
Также гейнер является отличной формой посттренировочного «приёма пищи», обеспечивая углеводы и белки в жидкой, легко усваиваемой форме, восполняя энергию после физической активности. Являетесь ли вы эктоморфом или ваше телосложение больше похоже на пауэрлифтера, восполнение основных питательных веществ после тренировки должно быть для вас приоритетом.
Основные преимущества гейнера
Основное преимущество – это время, необходимое для приготовления гейнера. Это также отличный вариант в экстренных случаях, когда у вас есть буквально несколько минут, чтобы съесть полезную еду вместо фастфуда или сладостей. Всё, что вам нужно, это шейкер, немного воды, несколько движений рук, и перекус готов.
Гейнер также является легкоусвояемым источником энергии. Это идеальное решение для людей, которым не хочется есть после физической активности. Более того, не все из нас могут позволить себе плотно поесть сразу после тренировки.
Важно! Гейнер, как и любое другое спортивное питание, – это всего лишь добавка, а не замена обычной еде. Ни одна спортивная добавка не может полностью заменить полноценный приём пищи!
Вредны ли гейнеры?
Всё сырье, входящее в состав этого вида добавок, имеет натуральное происхождение и безопасно для спортсменов, пожилых и молодых людей. В случае значительного превышения рекомендуемой дозировки могут возникнуть проблемы с желудком, идентичные таковым после употребления слишком большого количества любого другого пищевого продукта. Стоит отметить, что гейнер относится к легкоусвояемым продуктам и по этой причине его больше рекомендуют после интенсивной тренировки, чем традиционный приём пищи.
Гейнеры только для спортсменов?
Хотя гейнеры в основном ассоциируются со спортсменами, в первую очередь занимающимися силовыми видами спорта, стоит знать, что они также могут быть разновидностью диеты для людей, которые работают физически или борются с нарушениями усвоения питательных веществ и нарушениями аппетита. Полезные белки и сложные углеводы могут обеспечить до 400 ккал на порцию. Для людей, чьи мышцы требуют очень много энергии, или для людей, которые недоедают, эти 400 ккал могут иметь решающее значение для хорошего самочувствия.
Прежде чем начинать употребление гейнера или любого другого спортивного питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Бездумные и хаотичные действия могут больше навредить, чем принести пользу.